Seh ich genauso, einfach lesen. Wofür gibts hier ein Ernährungsforum? Viel Eiweiß, ein gesundes Maß an Kohlenhydraten (langkettige am besten und direkt nachm training auhc kurzkettige) und am besten garkein bis wenig Fett, am besten ungesättigte Fettsäuren. Diese sind in Ölen sowie in Fisch.