Hilfe gesucht? Trainingsplan?

[Manoah]

Was haltet ihr von der. Wollte mir eigentlich ne komplette Hantelbank zulegen, aber mit einer Schrägbank und 2 Kurzhanteln mit mehr Gewicht kann man eigentlich schon relativ viel trainieren. Nehme mal an das man diese Schrägbank auch zu einer Flachbank ummodifizieren kann oder?

Auf dem Bild sieht man ja Steckvorrichtungen, denke schon, dass man sie komplett zu einer Flachbank umbauen kann, ansonsten zur Sicherheit nochmal beim Anbieter nachfragen. Was die Bank sonst angeht, finde ich sind die Füße ein wenig schmal, sprich nicht soviel Stabilität, mit der Langhantel wirst du da auch nicht arbeiten können, es sei denn natürlich du holst dir noch ein power rack oä dazu womit du dann auch noch Kniebeugen gut machen könntest.

Dann kann ich noch Flies, schrägbankdrücken, flachbankdrücken etc mit in mein Trainingsprogramm aufnehmen. Klimmzugvorrichtung & SZ-Stange werde ich mir jetzt wahrscheinlich auch noch kaufen und dann steht meinem Training nichtsmehr im Wege.

Da ich dann aber schon enorm viele Übungen durchführen kann werde ich wohl auf einen 2er Split umsteigen. Es heisst ja Grundübungen sollten immer durchgeführt werden weil sie am wichtigstens sind. Was währen da noch klassische Grundübungen außer Bankdrücken, Kniebeuge, Überzüge etc?

Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips

Bzw. Was für Übungen soll ich streichen, da ich ja nicht alle innerhalb einer Stunde durchbringen kann?

Da solltest du dich hauptsächlich daran orientieren wie das Verhältnis der Muskeln im Körper ist. Sprich mal als Beispiel, der Quadrizeps braucht jawohl mehr Sätze als zb der Bizeps, da er ja auch weitaus größer ist.

10 zeichen

[Alex_Shooter]

Daran habe ich auch gedacht, wollte mir dann wenn ich sie zur Flachbank ummodifizieren kann ne vorrichtung für die Langhantel selbst bauen, hab da connections, und komme an gute stabile Materialien und als statiker hrhr wird das wohl drin sein

[Alex_Shooter]

So nun bin ich bald im Besitz der Sz-Stange der Flach bzw Schrägbank den 2 Kurzhanteln und der Langhantel. Nun benötige ich einen Trainingsplan der gut für einen Anfänger der 3-4 Monate trainiert ist. Habe so viele Trainingspläne schon gesehen 2er Split HIT oder Volumen etc etc und als anfänger splittet man ja noch nicht. Leider verstehe ich die in excel bzw word zusammengefasste Trainingspläne nicht so ganz, oder oft ist es meist so das dort in den Plänen Übungen vorkommen die ich nunmal nicht ausführen kann wie Beinpressen, Wadenpressen und muss die Übungen evtl anders durchführen. Manchmal verstehe ich auch nicht was gemeint ist. Daher würde ich mir gern einen Trainingsplan zusammenstellen aus den folgenden Übungen und frage euch welche Übungen noch absolut reinmüssen, dann nach einer Reihenfolge bzw ob splitten oder net etcetcetc.

Übungen: (Die ich optimal ausführen kann)
Bankdrücken KH & LH
Schrägbankdrücken KH & LH
Bizepscurls KH (concentration oder stehend), SZ-Langhantel Curls
Kreuzheben LH, Rudern vorgebeugt KH oder LH (mit SZ-Hantel oder Langhantel?)
Überzüge Pull-Over KH, Flys (Fliegende auf der Flachbank mit KH)
Kniebeuge mit LH, Seitheben mit KH, Crunches am Bauchmuskeltrainer, evtl Liegestütze, Dips am Stuhl, Rudern aufrecht mit SZ-Hantel oder LH

Das wären eigentlich alle Übungen die ich mit meinen Hanteln und meiner Flach bzw Schrägbank machen kann. Mit Rudern vorgebeugt und Kniebeuge kann ich nur meine Beine trainieren oder gibt es da noch andere Möglichkeiten bzw wie stell ich nen ordentlichen Anfängertrainingsplan aus den Übungen zusammen, Splitten ja nein? Fehlen noch Übungen? Wie bau ich sie zusammen in ein Trainingsplan. Worauf muss ich achten?

Wie schon gesagt hab ich mir verschiedene Trainingspläne ausgedruckt und mir mal angesehen, obs der 2er HIT von Thorus oder Volumentrainingspläne sind, meist hab ich das Problem das ich die Pläne nicht verstehe, da sie aus Woche 1 2 - 8 aufgebaut sind, und wieder mit 1 2 3 untergeordnet sind, was wiederum wohl die Trainingseinheiten in einer Woche sind. Und ich kann dort Wiederholungen und Zeit eintragen, Übungen sind auch gekennzeichnet, aber manche verstehe ich nicht bzw kenne ich nicht. Daher möchte ich erstmal mit diesen Grundübungen einen Plan aufstellen.

Brauche HIlfe

[Kuldren]

Leider verstehe ich die in excel bzw word zusammengefasste Trainingspläne nicht so ganz, oder oft ist es meist so das dort in den Plänen Übungen vorkommen die ich nunmal nicht ausführen kann wie Beinpressen, Wadenpressen und muss die Übungen evtl anders durchführen.

Tja wenn du aber

Ich bestehe aber dennoch auf Homestähling

Dann wirst du nicht weit kommen, egal wie sehr du dich anstrengst, da reicht eine Bank und SZ Hantel nicht aus...

Für Kreuzheben und andere Beinübungen hast du sowieso zu wenig Gewichtscheiben...
Warum schaust du dir nicht den WKM Plan an und adaptierst ihn für dich?
Bzw. bei dem ganzen Geld dass du für das Zeug ausgibst, kannst du gleich in ein Studio gehen.

[Alex_Shooter]

Gewichtscheiben sind ja nicht das Problem, habe nun so 60 Kilo dann daheim und Gewichtsscheiben kann man ja kaufen.

[Kuldren]

Gewichtscheiben sind ja nicht das Problem, habe nun so 60 Kilo dann daheim und Gewichtsscheiben kann man ja kaufen.

Oh doch...
Da brauchst du sicher nach einiger Zeit schon mehr...Besonders für Beinübungen
Aber wenn dich das andauernde Wechseln der Gewichtscheiben von Hantel zu Hantel nicht stört...Trotzdem wirst du mit so geringer Ausrüstung nicht so weit kommen wie mit einer Mitgliedschaft in einem Studio oder einem vollständigen Homegym

[Alex_Shooter]

Hab mir nun nen kleinen Plan zusammengestellt aus folgenden Übungen:

Bankdrücken
Überzüge
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Bizepscurl SZ
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Drücken
Seitheben
Bauchpressen bzw crunches

Das soll nen aufwärmtraining über 2 Wochen sein, 3x diese Trainingseinheit in der Woche Mo Mi Fr.

Nach den 2 Wochen werde ich die Übungen aufsplitten bzw noch nen paar Defis zunehmen.