HIT mein Anfang!

[HumsXD]

Hi, wollte ab nächste Woche mit hit anfangen. und erstmal den plan von thorus machen.:

Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH


Wie hoch soll ich die abstände der einenzelnen trainingstage setzen?
wie wärs so?:

1TE am montag
2TE am mittwoch
3TE am freitag
1TE am montag
usw...

und es gibt ja verschiedene intensitäten am schluß einen satzes wie partnerhilfe, gewichtreducktzierung, kürzerer bewegungsgrad der wiederholung um nochmal alles raus zu holen. Wie soll ich das verteilen?

dachte das ich erstmal 4/2/4 wiederholungen ausprobiere.
oder doch lieber 2/1/4 wiederholungen?

was haltet ihr eigentlich von den hit plänen im buch "HIT Hoch Intensitäts Training von Dr. Dr. Jürgen Gießing" könnte mir auch gut vorstellen einen dort aufgelisteten 3er splitt zu nehmen.

hoffe auf eure hilfe

lg

[leider]

1. ob 2-1-4- oder 4-2-4 WICHTIG ist dass jeglicher Schwung, und sei er noch so gering, ausgeschlossen ist.

2. Der HIT-plan gefällt mir nicht so.., muss aber nicht heißen dass er nicht funktioniert.

3. Das Buch von Gießing hab ich zwar nicht, aber es soll laut Aussagen erfolgreicher HIT'er sehr gut sein. Würde dir raten dir da mal einen 3er-Split rauszupicken. (Die sind bestimmt nicht so hochvolumig......., schätze ich mal...)

4. Viel erfolg; meine Empfehlung ist, dich an dieses Buch zu halten.

[HumsXD]

Ok wie wärs den mit diesem Plan nach dem Buch?:

Push-Pull-HIT - Stufe 1 - A + B + C

5-8 pro Satz
1 Wiederholung = 7 Sek. 2/1/4
Nach jeder Trainingseinheit 2 Tage pause.
Durchführung: 5 Wochen Training, gefolgt von einer Woche Trainingspause.

Einheit A (push) Intensitätstechnik Überschreitungs des PmM
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-Bankdrücken Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Schrägbankdrücken Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Fliegende Bewegungen Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Dips Partnerhilfe 1 Intensivwiederholungen
-Seitheben Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Trizeps-Kickbacks Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion


Einheit B (pull) Intensitätstechnik Überschreitung des PmM
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-Klimmzüge mit schulter-
weitem Obergriff Partnerhilfe 1 Intensivwiederholung
-Klimmzüge mit
Parallelgriff Partnerhilfe 1 Intensivwiederholung
-Maschinen-Rudern Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Schulternheben Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Kurzhantelcurls Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Beinheben hängend Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion


Einheit C (push/pull) Intensitätstechnik Überschreituns des PmM
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-Kniebeugen Partnerhilfe 1 Intensivwiederholung
-Breinpressen Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Kreuzheben Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Beinstrecken Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Beinbeugen Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion
-Wadenheben sitzend
oder stehend Reduktionssatz 1 Gewichtsreduktion



Wollte dann aber in diesen reiheinfolge trainieren:
Einheit A (oberkörper: brust, trizeps, schultern) am Montag
Einheit C (bein) am Mittwoch
Einheit B (oberkörper: rücken, nacken, bizeps, bauch) am Freitag

womit dann der oberkörper mehr erholung kriegen würde. oder spricht was dagegen?

spricht wohl auch ncihts dagegen wenn ich zur einheit b noch eine bauchübung für die oberen bauchmuskeln hinzufüge oder?

[leider]

Wollte dann aber in diesen reiheinfolge trainieren:
Einheit A (oberkörper: brust, trizeps, schultern) am Montag
Einheit C (bein) am Mittwoch
Einheit B (oberkörper: rücken, nacken, bizeps, bauch) am Freitag

womit dann der oberkörper mehr erholung kriegen würde. oder spricht was dagegen?

rücken würde ich sowieso nicht vor den Beinen trainieren. Ich würde C A B oder B A C machen...
spricht wohl auch ncihts dagegen wenn ich zur einheit b noch eine bauchübung für die oberen bauchmuskeln hinzufüge oder? nein
Heute 15:12

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[HumsXD]

Hi
oder doch lieber ABC wie es im Buch steht.
Was beachtet ihr bei den verteilen der Tage?
Muss ja irgendwelche gründehaben.

[leider]

Naja eigentlich egal. Laut Buch, wäre es Druck, Zug, Beine

Ich würde halt Beine vor Rücken trainieren. Weil wenn der Rücken noch im ***** ist, kannst du Kniebeugen nicht mehr so gut machen. Ist dir ja bestimmt schon aufgefallen, dass der Rücken bei Kniebeugen mitbelastet wird.

Bei Kreuzheben, zwar auch aber da dürfte die Kraft der Beine locker ausreichen.

Deswegen:

Montag
Beine

Mittwoch
Brust/Schulter/Trizeps

Freitag
Rücken, Bizeps

Dann hast du Samstags und Sonntags frei, damit du die Beine gescheit trainieren kannst.

Aber da würd ich mir keine allzu großen Gedanken machen... machs so wie es du für am Besten hältst.

[HumsXD]

ok danke für die antworten