Feedback zu meinem Trainingsplan / Verbesserungsvorschläge

[Tox.at]

Hello,

bin kein kompletter Anfänger ... habe ca 1 1/2 Jahre durchgehend trainiert ... dann leider immer mehr vernachlässigt und schließlich knapp 1 Jahr überhaupt nichts mehr gemacht.

Jetzt seit einem Monat gehe ich wieder 3 mal die Woche und habe einen neuen Trainingspartner, der aber mitunter ein paar Troubles mit dem Trainingsplan hat (haben mein ehemaliger Trainingspartner und ich zusammengestellt).

Ich würde gerne ein Feedback bzw Verbesserungsvorschläge von euch erhalten.

Tag A:
Brust
Bizeps
Bauch

Tag B:
Beine
Rücken
Bauch

Tag C:
Trizeps
Schultern
Bauch


PS: Hab schon öfters jetzt gehört dass Bizeps & Trizeps am gleichen Tag trainiert werden sollten .... wobei ich im Gegenzug gehört habe Hauptmuskel + irgendein anderer kleinerer Muskel ....

Plz Help
Danke

[f555]

Dienstag - Rücken/Trizeps/Bauch



6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust (2 Aufwärmsätze)

5 Sätze rumänisches Kreuzheben (Beine enger zusammen)

4 Sätze Vorgebeugtes LH-Rudern

4 Sätze Kurzhantelrudern Woche A

4 Sätze Enges Rudern an der Maschine Woche B


6 Sätze French Press (2 Aufwärmsätze)

4 Sätze Trizepsziehen am Seil

4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Untergriff Woche A

4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Obergriff Woche B

3 Sätze Kickbacks Woche A

3 Sätze einarmiges Trizepsziehen Woche B


4 Sätze Beinheben hängend

4 Sätze Crunches auf der Negativbank

4 Sätze Beinheben liegend mit Gewichtsmanschetten



Donnerstag - Schulter/Nacken



6 Sätze Schulterpresse KH (2 Aufwärmsätze) Woche A

6 Sätze Schulterpresse LH (2 Aufwärmsätze) Woche B

4 Sätze KH Seitheben am gestrecken Arm Woche A

4 Sätze Seitheben am Seilzug Woche B

4 Sätze reverse Fliegende an der Schrägbank

4 Sätze Aussenrotation


4 Sätze aufrechtes LH-Rudern

4 Sätze Shrugs



Samstag - Brust/Bizeps/Bauch



6 Sätze KH Schrägbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche A

6 Sätze KH Flachbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche B

4 Sätze LH Flachbankdrücken Woche A

4 Sätze LH Schrägbankdrücken Woche B

4 Sätze Schrägbank-Fliegende Woche A

4 Sätze Butterfly Woche B

4 Sätze Cable-Cross


5 Sätze LH Curls

4 Sätze KH Hammercurls Woche A

4 Sätze Supinierte KH Curls Woche B

4 Sätze Scott Curls an der Vertikalen Seite

4 Sätze Konzenrationscurls Woche A

4 Sätze Kabel-Curls mit Höchstspannung Woche B


4 Sätze Crunches mit Zusatzgewicht

4 Sätze Crunch im Sitzen

4 Sätze Negativcrunches



Sonntag - Beine/Waden



7 Sätze Tiefe LH Kniebeugen (2 Aufwärmsätze)

4 Sätze Beinstrecker

5 Sätze LH-Ausfallschritte

4 Sätze Beinbizeps-Curls liegend Woche A

4 Sätze Beinbizeps-Curls stehend Woche B


4 Sätze Donkey Wadenheben

4 Sätze Wadenheben an der Maschine

[Feed]

hier der perfekte einsteigerplan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ich wünsche dir noch viel spaß hier im forum.
und das nächste mal sei nicht so faul, sondern benutz die sufu.
einsteigerpläne und tips gibts hier zuhauf, man muss nur suchen.

[Franconio]

@ f555:

Für einen Newcomer nicht geeignet.

[Hegl]

@ f555:

Für einen Newcomer nicht geeignet.

ich bezeichne mich nach 4,5 jahren training nicht wirklich als newcomer und wäre mit dem plan aber doppelt und 3fach überfordert.
sieht nach einem profiplan aus der flex aus oder so.
ein normaler mensch kann doch keine 19 sätze für rücken oder 17 sätze trizeps machen :O