Kreuzheben ich kanns nicht mehr hören!

[nebukadneza]

Ich lese oft Pläne von Leuten welche deutlich schwächer wie ich sind, und pro Trainingseinheit 4 oder mehr Grundübungen absolvieren.

Du denkst da genau falschrum. Je stärker man ist, desto mehr muss man aufpassen mit Intensität, Volumen und Häufigkeit.

Da gabs mal so ein komisches Programm bei dem man 3x die Woche Maximalversuche gemacht hat. Ist natürlich Unsinn, kein KDKler macht sowas, aber recht viele weniger Fortgeschrittene waren ganz begeistert weil sie sich tatsächlich von Einheit zu Einheit gesteigert haben. Ein starker Kraftsportler der einen Maximalversuch macht kommt normalerweise die nächsten Wochen nicht mal in die Nähe von dem Gewicht.

Mehr Gewicht = mehr Regeneration, das ist zumindest meine Erfahrung.

[hobbes]

es liegt auch nicht unbedingt am plan wenn andere schlechtere fortschritte in kraft oder masse machen.
da gibts soviel andere faktoren. trotzdem sind GÜs meiner meinung nach für beides optimal.

[lupus]

genau aus diesem Grunde ist es halt ein Prob KB und KH an eng aufeinander folgenden Tagen zu trainieren. Darin ist jedoch keine Kritik an der Übung per se enthalten, sondern vielmehr an der Zusammenstellung des Planes.

Imho ist KH sogar mehr als nur eine stat. Übung für den Lat - eher ist sie eine der besten für diesen schönen Muskel.

Ich führe KH so aus, dass ich in der Ausgangslage Schultern und Brust in einer Linie halte. Während der pos. Phase drücke ich die Brust raus und zieh dadurch die Schultern nach hinten - der untere Rücken ist die ges. Zeit durchgedrückt. Bei dieser Zusatzbewegung wird der Lat sehr stark aktiviert, was man auch durch entsprechenden Pump zu spüren vermag.

Unabhängig vom Beintraining konnte ich nach jeder Steigerung im KH ebenfalls eine solche bei vorg. R. verspüren, welches zu Gewichten bei eben diesem jenseits der 100kg Grenze bei sicherer Ausführung führte.

Auch wenn es hier zum Glück verbreitete Meinung zu sein scheint, freue ich mich, dass KH hier im Gesamten den Status zugesprochen bekommt, der ihm zusteht (was vor einigen Jahren weniger der Fall war):

Es ist die beste Übung für einen kräftigen und gesunden Körper - wenn man sie mit Köpfchen macht.