sehr,sehr enttäuscht bei der bankpresse

[ajd5756]

einige sachen:

Ausführung als Syn - GK - HI

"Übung / Übung im Wechsel" bedeutet diese Übungen von TE zu TE abzuwechseln. Nicht vorbelastete Muskelgruppen Aufwärmen! Von jeder Übung nur einen einzigen Satz bis zum absoluten Muskelversagen! Immer versuchen mehr Wiederholungen / mehr Gewicht zu bewältigen! Kniebeugen ass on grass! Intensitätstechniken wohldosiert anwenden (Rest-Pause-Training (= Intervalltraining), 20'er Kniebeugen, phasenweise mal 1/5'er Kadenz, Negativwiederholungen, Reduktionssätze, Hilfe vom Trainingspartner)! Keine Schlaufen beim Kreuzheben! Saubere Technik!


ist nicht kreuzheben die TE2 ( Volumen)????
was ist 1/5ér kadenz?
wieviele wdh sind angebracht?

Ausführung als Syn - GK -

Ausführung wie oben, jedoch bis zu drei Sätze pro Übung, keine Intensitätstechniken, kein Muskelversagen, keine doppelte Progression (WH und Gewicht). Es wird eine bestimmte Satz- und WH-Anzahl festgelegt (Z. B. 3x3, 3x4, 3x5), welche strikt eingehalten werden muss, aber von Übung zu Übung variieren kann. In jedem Satz der selben Übung wird das gleiche Gewicht verwandt. Anstatt die Anzahl der WH zu steigern und dabei bis Muskelversagen zu gehen, werden von TE zu TE kleine aber stetige Gewichtssteigerungen vorgenommen (0,5 bis 1,25 kg). Die Intensität bestimmt sich hier alleinig durch das verwandte Gewicht.

was heisst denn das: von Übung zu Übung variieren kann und werden von TE zu TE kleine aber stetige Gewichtssteigerungen vorgenommen (0,5 bis 1,25 kg). ??


falls ich verrückt werde, dass ich die botschaft von dead/lifter nicht verstehe, werde ich in die klappse gehen...........

[Juicy-Jay]

hä jetzt willst du aufeinmal synergisches hit machen ?
nach deinem plan den du am anfang gepostet hast sah es nach einem GK aus.
Synergisches HIT ist auch ein GK halt mir Grundübungen deshalb Synergisch.

Was willst du den nun machen ? Synergisches ?