Hallo Anfänger087,

schön, daß Du wieder einsteigst!
Zitat Zitat von Anfänger087
Will in der Diät ca. 2300 kcal zu mir nehmen, die sich aus 50% EW, 30% Fett und 20% KH zusammensetzen soll.
EW wären dann 280 g, was ich recht viel finde. Man sagt ja 2-3 g pro kg Magermasse, das reicht dicke. Du kannst dafür die Kohlenhydrate etwas hochfahren. Fett? Hier ist es wichtig, daß vor allem O3- und O6-Fettsäuren zum Einsatz kommen. Walnüsse, Leinöl, Olivenöl, Lachs, Makrele,... Wiege Dich einmal pro Woche und passe die kcal in der nächsten Woche entsprechend an. Gewichtsverlust von 1/2 kg pro Woche ist ok. Vergiß den Refeedtag nicht. Trotzdem wird sich die Kalorienmenge etwas verringern, mit der Du noch abnimmst, war bei mir auch so.

Viel Erfolg!
Franconio