WDH Bereich 18/3/10

[felix2k6]

Hey,

bin grade durch mit der Massephase 10WDH auf 9 Wochen. Möchte nun wieder in den Ausdauerbereich >15 WDH. Ich habe mit 3*10WDH trainiert. Wie siehts aus? Volumen reduzieren á la 2*18? oder bei 3 Sätzen bleiben....wird doch bestimmt zuviel.

Danke!!

[felix2k6]

help

[PhilippAlex]

3 Sätze sollten keín Problem sein. Klar steigt die Arbeitslast etwas, aber die Intesität bleibt ja gleich.

[felix2k6]

ah okay, und wenn ich wieder in den 3-5er gehe in 3-5 wochen, wie siehts da aus?

felix

[fivepointpalm]

dieses perodisieren.... ist das eigentlich notwendig für den masse aufbau??
habe IMMER nur 8-10 wh gemacht...seit 1 jahr...
wenn ich jetzt auf ausdauer trainiere mit 15-20 wh... kann es sein dass ich dennoch besser muskel aufbaue...als mit schweren gewichtet, wie mit den 8wh z.b. ?

[wish]

In erster Linie geht es bei den Periodisierungen darum, den Körper zu "schocken" und ihn eine neue, ungewohnte Belastung spüren zu lassen, damit wieder mehr Reize für das Muskelwachstum gesetzt werden können.

Man kann es mit anderen WDH-Bereichen versuchen, oder auch mit neuen Übungen.
Wichtig ist nur, dass der Körper nicht immer der gleichen Belastung ausgesetzt ist, weil dann ein Gewöhnungseffekt eintritt.
Das würde ich aber erst machen, wenn ich merke, dass meine Leistung stagniert.
Solange Du stärker wirst und Muskeln aufbaust ist noch alles OK und in meinen Augen besteht dann auch keine Notwendigkeit den Plan umzustellen.

Gruß
wish

[Night-walker]

Das würde ich aber erst machen, wenn ich merke, dass meine Leistung stagniert.

Warum warten? Und bis Du ne Stagnation bemerkst, hättest Du schon weiter aufbauen können...
Einfach mal ne Periodisierung einbauen - ob jetzt mit neuen Übungen, oder dem Spiel mit den Wdh´s ist egal - und man braucht sich um Stagnation (wenn Ernährung und Regeneration stimmt) keine Sorgen mehr zu machen.

[wish]

Warum sollte man die wichtigsten Faktoren des Trainings (Plan, WDH, etc.) ändern, wenn man weiterhin erfolgreich ist und Muskel sowie Kraft gewinnt?
Hättest in der Periodisierungszeit auch weiter mit dem alten Plan aufbauen können...

Kann beides passieren meiner Meinung nach. Daher würde ich erst was ändern, wenn es nicht weitergeht oder ich das Gefühl bekomme, dass es nicht weitergeht.

Gruß
wish

[Night-walker]

Wieso solltest Du mit Periodisierung nicht an Kraft gewinnen?
Und der Aufbau geht dann kontinuierlich weiter.

[TurgayK]

@felix... weshalb gehst du in einen höheren wdhbereich?
(wenns zur definition dienen soll, dann gleich bleiben lassen...)

wenn es zu zwecken der periodisierung gedacht ist, würde ich auch wenn ich keine persönliche erfahrung zu vielen wdh habe, eher übungen austauschen... ansonsten eher sogar noch weniger wdh machen (um die kraft zu steigern) und oder maxkraftversuche machen um die psyche zu "schocken"!!

@night-walker... man kann doch nich schon vor der stagnation eine stagnation ausmachen... oder . also ich denke, dass man das wie bei DC handhaben soll... wenn man keine kraftsteigerung mehr hat, einfach übung wechseln... .