Zunächst einmal: alternierender GK-Plan finde ich gut, mache ich auch. Bei der Übungsauswahl gibt es noch einige Verbesserungsmöglichkeiten.

Zitat Zitat von leider

Te1:
bankdrücken
flys
kniebeugen
military press
rudern
curls

Te2:
bankdrücken
military press
seitheben
kreuzheben
wadenheben
french press
Es fehlt mir so ein bisschen die Symmetrie zwischen den beiden TE, so in der Richtung: Muskelgruppe A: Übung in TE1 und alternative Übung in TE2, Muskelgruppe B: .....

Anmerkungen im einzelnen:
Bankdrücken LH und KH im Wechsel, Fliegende rausnehmen
Rudern (LH) und KZ im Wechsel
wieso 2mal Military Press?
Dips mit einbauen?
eine Bizeps-Iso in TE2?
French press in TE2? der Trizeps wird doch mit BD und MP schon belastet?

RPT am Ende eines Satzes? was heisst das? 5-6 WH bis zum MV und direkt anschließend noch ein paar Einzel-WH?

RPT in jeder TE halte ich für zuviel. Musst du selbst austesten.