Wie weit abnehmen um mit BB anzufangen?

[r00f]

Trainiere im Moment so:

Dienstags Krafttraining GK 2Sätze 20wdhs
Donnerstag 2h Cardio davon 1h Puls 130-150 die 2te h Intervall alle 5Minuten 130->160->130->160
Samstag morgends siehe Dienstag.

Habe aber vor es etwas umzustellen und zwar folgerndermaßen.

Di + Do + Sa Kraft
Mo + Mi jeweils 1h Cardio (Intervall)

Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgends:

1 Vollei
1Scheibe Vollkorn
30-60g magere Wurst/Käse
Snack: 1 Obst

Mittags:
500g Magerquark
1 Vollkornbrötchen
Snack: 1Obst

Abends:
100g Fleisch/Fisch (Geflügel oder Rind)
Gemüse(wenig/keine KHs) /Salat

Dazu jeweils morgends/mittags 1 EW shake 30g Anabolic Prot + 5g Glutamin
Abends 1EW Shakoe 30g Whey + 5g Glutamin

an Trainingstagen 1 EW-Shake mehr.

Andere Supps: Carnitin, MuVi, Lachsöl, Kieselerde+Zink


Jede Woche einen Proteintag:

Morgends: 1 Vollei

Mittags: 250g Magerquark

Abends: 100g Fleisch/Fisch (Geflügel)

4 EW Shakes mit insgesamt 10g Glutamin

ca 4-6 Liter Wasser am Tag(Ew-Shake ebenfalls mit Wasser gemacht)


Von der Ernährung her sollte es eigentlich ganz ok sein.

Aber gerne Verbesserungsvorschläge und Tipps

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Trainiere im Moment so:
Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgends:

1 Vollei 1 Ei ist bischen wenig
1Scheibe Vollkorn
30-60g magere Wurst/Käse Besser wär noch 150-200 Gramm Pute
Snack: 1 Obst

Mittags:
500g Magerquark
1 Vollkornbrötchen
Snack: 1Obst

Abends:
100g Fleisch/Fisch (Geflügel oder Rind) geh hoch auf 150-200 Gramm damit du über nacht genügend Reserven hast
Gemüse(wenig/keine KHs) /Salat

Dazu jeweils morgends/mittags 1 EW shake 30g Anabolic Prot + 5g Glutamin
Abends 1EW Shakoe 30g Whey + 5g Glutamin würde den Shake nur morgens auf nüchterenen magen nehmen und DIREKT im Anschluss an jedes Training. Du solltest lieber ein 4. Mahlzeit einbauen in deinen Tagesablauf!

an Trainingstagen 1 EW-Shake mehr. siehe oben...viel zu viele Shakes !!! 2 reichen aus!

Andere Supps: Carnitin, MuVi, Lachsöl, Kieselerde+Zink Carnitin ist Geldverschwendung, der Rest geht in Ordnung


Jede Woche einen Proteintag:

Morgends: 1 Vollei

Mittags: 250g Magerquark

Abends: 100g Fleisch/Fisch (Geflügel)

4 EW Shakes mit insgesamt 10g Glutamin Zuviele Shakes....ERNÄHR DICH RICHTIG !!!!

ca 4-6 Liter Wasser am Tag(Ew-Shake ebenfalls mit Wasser gemacht)

Ich finde du geizt zu sehr am Protein...vor allem bei deinem Frühstück...und du benutzt eindeutig zuviele Shakes. 2 am Tag reichen, morgens und nach dem Training. Lies dich nochmal durchs Forum oder warte auf andere Meinungen!

[r00f]

Danke für deine Tipps und Verbesserungen.

Naja mit Carnitin habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht, da es auf die Schilddrüse wirkt und ich eine unterfunktion der gleichen habe.

Shakes.. naja dachte ist die Beste Idee gutes EW zu bekommen.
Wenn ich noch mehr Esse ist mein Kcal defi zu gering....

Bei dem Proteintag brauch ich soviele sonst kommt ich mit dem Hunger nicht klar...
Wenig wie möglich KHs..

[FatalError]

Moment....du sollst die Shakes reduzieren und STATTDESSEN etwas richtiges essen (das Kcal mäßig etwa gleich ist). Ich denke, dadurch wirst du nicht nur mehr Sättigungsgefühl haben sondern auch deinem Körper was gutes tun.
Du kannst dein EW nicht als einzige Quelle nutzen....nicht so wie du das machst !
Es ist eine NAHRUNGSERGÄNZUNG !!! Vergiss das nicht !

Ist ja nur ein Tipp von mir...

[r00f]

Ich probier deine Tipps gerade aus.

Habe heut morgen den Drink genommen und für heute Mittag mir 1Kg Magerquark und 1 Vollkornbrötchen besorgt.

Früshtück bestand allerdings nur aus dem was auf dem Plan steht weil cih einfach nicht mehr essen konnte nach dem Shake.

Heut abends gibts dann 300gr Scampi und vor dem Heia machen den 2ten Drink.

Verbesserung ja? nein?

[FatalError]

Seh ich das richtig, du isst nur 3 mal am Tag. Morgens, Mittags und Abends ?
Das ist zu wenig, evtl. schaltet dein Körper auf Sparflamme und dein Stoffwechsel arbeitet nicht richtig ! Mindestens 4, besser sogar 5-6 kleine Mahlzeiten...

kleiner Tipp am Rande : Abends vor dem schlafengehen lieber nen Quark statt dem Shake. Da Casein langsamer abgebaut wird als andere Proteinarten, fällt man über Nacht nicht in einen katabolen Zustand und kann dern Körper so besser versorgen !

Was ich dir empfehlen würde essensmäßig:
Morgens nen shake + was kleines festes
Mittags was festes
Nachmittags was festes (da dies meistens die letzte Mahlzeit vor dem Trainnig darstellt ordentlich zulangen!)
Abends was festes (aber keine Kohlenhydrate)
nach dem Training nen shake

[r00f]

Dann komm ich wieder in den Konflikt, man sagt ja nach 18Uhr oder 20Uhr soll man nichts mehr essen.... wenn ich aber den Quark zu mir nehm ist es ja deutlich nach 20Uhr...

Naja ich werds probieren.
Zu den vielen kleinen Mahlzeiten: Ist bei mir realtiv unpraktisch da ich 8h ohne Pausen arbeite... bin froh das ich überhaupt eine Mahlzeit in der Zeit bekomm...
Früher hatte ich nur Frühstück und Abendessen.