Wie weit abnehmen um mit BB anzufangen?

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Moment....du sollst die Shakes reduzieren und STATTDESSEN etwas richtiges essen (das Kcal mäßig etwa gleich ist). Ich denke, dadurch wirst du nicht nur mehr Sättigungsgefühl haben sondern auch deinem Körper was gutes tun.
Du kannst dein EW nicht als einzige Quelle nutzen....nicht so wie du das machst !
Es ist eine NAHRUNGSERGÄNZUNG !!! Vergiss das nicht !

Ist ja nur ein Tipp von mir...

[r00f]

Ich probier deine Tipps gerade aus.

Habe heut morgen den Drink genommen und für heute Mittag mir 1Kg Magerquark und 1 Vollkornbrötchen besorgt.

Früshtück bestand allerdings nur aus dem was auf dem Plan steht weil cih einfach nicht mehr essen konnte nach dem Shake.

Heut abends gibts dann 300gr Scampi und vor dem Heia machen den 2ten Drink.

Verbesserung ja? nein?

[FatalError]

Seh ich das richtig, du isst nur 3 mal am Tag. Morgens, Mittags und Abends ?
Das ist zu wenig, evtl. schaltet dein Körper auf Sparflamme und dein Stoffwechsel arbeitet nicht richtig ! Mindestens 4, besser sogar 5-6 kleine Mahlzeiten...

kleiner Tipp am Rande : Abends vor dem schlafengehen lieber nen Quark statt dem Shake. Da Casein langsamer abgebaut wird als andere Proteinarten, fällt man über Nacht nicht in einen katabolen Zustand und kann dern Körper so besser versorgen !

Was ich dir empfehlen würde essensmäßig:
Morgens nen shake + was kleines festes
Mittags was festes
Nachmittags was festes (da dies meistens die letzte Mahlzeit vor dem Trainnig darstellt ordentlich zulangen!)
Abends was festes (aber keine Kohlenhydrate)
nach dem Training nen shake

[r00f]

Dann komm ich wieder in den Konflikt, man sagt ja nach 18Uhr oder 20Uhr soll man nichts mehr essen.... wenn ich aber den Quark zu mir nehm ist es ja deutlich nach 20Uhr...

Naja ich werds probieren.
Zu den vielen kleinen Mahlzeiten: Ist bei mir realtiv unpraktisch da ich 8h ohne Pausen arbeite... bin froh das ich überhaupt eine Mahlzeit in der Zeit bekomm...
Früher hatte ich nur Frühstück und Abendessen.

[FatalError]

Das ist doch keine Ausrede...denkst du, du bist der einzigste, der 8h arbeiten muss ? Zuhause schön Brötchen belegt und Quark eingepackt und ab damit in die Tupperbox.Dann alle 3-4 Std. mal was kleines essen.
Nach 18 bzw. 20 Uhr essen tut nix zur Sache...es kommt auf die Gesamtbilanz der Kcal des GESAMTEN Tages an...dennoch würd ich abends weitestgehends auf Kohlenhydrate verzichten (Magerquark hat so gut wie keine, perfekt also!)

Das ist jetzt mein ketzter Beitrag gewesen...wird mir zu anstrengend hier !

Ansonten...lies dich hier schlau !

viel Glück !

[r00f]

Dank dir für deine Hilfe!

Sorry das ich so anstrengend bin
Ich verzichte ab 16Uhr sogut es geht auf KHs.
Muss ich echt mal schauen ob ich nicht mal mehr mitnehme...
8h arbeiten ist ja nichts ungewöhnliches, nur das ich absolut keine Pause habe ist hinderlich. Naja werde irgendwie gucken das ich mehr ess.


Aber schade, dass sonst niemand sich dazu äußert.

[Franconio]

Nabend r00f,

Aber schade, dass sonst niemand sich dazu äußert.

Es wurde Dir doch alles haarklein erklärt. Daß Du keine einzige Pause während der Arbeit hast, wo man eine schnelle Mahlzeit einwerfen kann, ist schwer nachvollziehbar. Es gibt gerade einen Fred mit Magerquark-Rekorden im Sekundenbereich. So viel Zeit hat man doch immer.

Viele Grüße,
Franconio