ich finde deinen plan nicht so dolle......

te 1
1.beinstrecken im susa mit beinpresse
2. kniebeugen
3.beincurl (evt. 2 sätze)
4. butterfly im susa mit multipresse sbd
5. flys (evt. 2 sätze)
6. pushdowns im susa mit dips (evt 2 sätze)
7. wadenheben mit der kh 2-3 sätze

bauch

te 2
1. kreuzheben ( 3 sätze, kein mv)
2. latziehen
3. rudern
4. frontdrücken
5. seitenheben( evt. 2 sätze)
6. bizepcurls an der maschiene ( evt 2 sätze)
7. hammercurls

bauch