TP zu lang? Wie umschichten?

[volle83]

Moin!

Ich habe das Gefühl, dass mein TP ein wenig zu viel ist. Mache den WKM Plan mit 2 Erweiterungen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern vorgebeugt m. Untergriff, Rotatoren, Mobilisation der Wirbelsäule mit Seitendreher (auf dem boden sitzen, beine anwinkeln wie bei situps, arme im 90° Winkel zum OK, 5 Kiloscheibe in die hand und dann nach links und rechtsdrehen mit dem gesamten OK)

TE 2: KH, Frontdrücken stehend, Klimmzüge, Rotatoren, Seitendreher wie oben

Jeweils 3 Sätze á 8-12 WH.


Wenn ich das so durchziehe brauche ich mit 2-3 Aufwärmsätzen mehr als ne Stunde. Denke so knapp 70-80 minuten. Is ja eigentlich schon fast zu lang. Wie kann ich das sinnvoller aufteilen? Den Seitendreher viell. an Trainingsfreien Tagen? Der muss auf jeden für meine Wirbelsäule. Nützt nix. Und wenn ich dann nochmal demnächst Dips mit reinnehme, wird es ja noch enger. Oder sollte ich dann die Satzzahl ruterschrauben? Oder Intensität höher schrauben? Sprich Pausen verkürzen? Das wird dann aber krass bei den KB und so....
Oder geht die Zeit i.O.?

Beste!

[brucenight]

Ich finde 70-80 Minuten in Ordnung. Mit 'ner Stunde komme ich auch selten hin.

[Manoah]

Man kann sowohl mit einer Trainingszeit von 30-45 Minuten als auch mit einer von 90+ gute Ergebnisse erzielen, das hängt dann vom jeweiligen Trainingssystem und dem eigenen Körper ab, also einfach ausprobieren, solange es klappt ist alles in Ordnung.

[Franconio]

Moin volle83,

willst Du den Seitendreher und die Rotatoren wirklich dreimal die Woche trainieren? Ansonsten könntest Du doch bei einer TE nur die eine und bei der anderen nur die andere der beiden Übungen dranhängen. Es macht nichts, wenn das Training so lange dauert, denn diese Zeit enthält ja etliche Komponenten niedriger Intensität wie Aufwärmsätze und Rotatorentraining. Wenn Du mit kürzeren Pausen zwischen den Sätzen auskommst - umso besser. Aber wahrscheinlich würdest Du in den nächsten Sätzen zu sehr einbrechen. Die Satzzahl würde ich so beibehalten.

Viele Grüße,
Franconio

[volle83]

also rotatoren hab ich mir schon so gedacht, dass ich die nach jeder TE mache. mache einmal liegend auf der bank und einmal mit kabel. das dann im wechsel. den seitendreher mache ich glaube ich einen tag später zu hause. am cardio tag. müsste gehen, da das ja nicht sehr auf masseaufbau zielt, sondern eher der stabilisierung gilt.