oh, danke lefty26, du hast mich jetzt an was erinnert... ich wollte ja wadenheben machen...

nur 1mal einen Gk in einer Woche?? Ich denke für meine Belange ist ein 2maliger Gk in der Woche besser

klimmzugstange hab ich in einem anderen raum... das ist *******e.....

TE1
Bankdrücken
Military Press
Kreuzheben
Rudern

TE2
Bankdrücken
Kniebeugen
Wadenheben
Rudern
Military Press

Ziel ist vorallem Kraftaufbau in den Übungen Bankdrücken, Military Press und Kniebeugen.