Also die wichtigen Muskeln sind die Rotatores, multifidii, semispinales, interspinales usw. alles kleine Muskeln die von einem Wirbel zum nächsten ziehen bzw. zum übernächsten usw.
diese sind entscheidend für die Stabi der Wirbelsäule - keine großen Muskeln! da diese hauptsächlich für die Bew. der Extrem. wichtig sind!

Kräftigen kann man diese im HWS-Bereich und in den oberen Kopfgelenken wie folgt:
seitlich gesehen sollte das Ohr relativ nah im Lot der Schulter sein OHNE DAS DAS KINN NACH VORN WANDERT - sprich Kinn bleibt an der Brust dran und den Kopf nach hinten repositionieren... vergleichbar mit: Man stellt sich an die Wand und versucht den Abstand Wand - Kopf max. zu verkleinern ohne das die Nase zur Decke zeigt (nach hinten neigen) - die Nase zeigt gerade aus, damit das Kinn an der Brust bleibt. Okay?

Das ist die Ausgangsstellung!

1. Man nimmt z.b. zwei Holzstäbchen so wie der Zahnarzt hat beim "aaa" sagen und legt sie wie ein V auf beide Backenzahnreihen und draufbeißen.
jetzt kann man von draußen an der V-Spitze in alle Richtungen statischen Widerstand geben ohne das der Kopf sich verändert soll!

2. Möglichkeit ist den Widerstand am Kinn anzusetzen - auch hier darf sich der Kopf nicht bew.
Höher (an der Stirn usw.) sollte man keinen Widerstand geben, da so enorme Scherkräfte an den Kopfgelenken entstehen. Man hebelt dann über den Kopf ziemlich stark. Also immer in der Nähe vom Übergang Kopf - Wirbelsäule bleiben...

Den Widerstand ruhig 10 - 15 sec halten und dann kurze Pause und weiter gehts, so lang wie man will - 10 - 15 Wiederholungen sollten es schon sein... dann mal etwas Ruhe und wieder ran. So das man das ganze aller 2-3 Tage für 5 - 10 min kräftigt.