Probier doch mal Kurzhantel-Schrägbankdrücken. Das ist glaube ich eine ganz gute Alternative, wenn man Probleme mit Übungen wie Bankdrücken oder Dips hat (wie ich).
Das sitzende Rudern an der Maschine als Ersatz für stehendes Rudern ?
Also meines Wissens geht stehendes Rudern (enger oder weiter Griff?) auf den Kappenmuskel bzw. Schultern. Sitzendes Rudern ist aber eine klassische Rückenübung.