dips engesbandrücken

[t.1000]

was haltet ihr von dem plan dips, engesbanktrücken, lh rudern, klimmzüge ,kniebeuge und eine bauch übungen so möchte ich es zwei mal die woche machen

[Franconio]

Ich vermisse speziell eine Übung für die Schulter, doch die wird durch Bankdrücken auch schon gefordert (vorderer Teil), so daß das für den Anfang ok ist. Ich sag mal "Anfang"; wie ist denn eigentlich Dein Trainingsstand? Kreuzheben wäre gut, aber auch mit der Kniebeuge wird der untere Rücken trainiert. Nimm die KB vielleicht an den Anfang, weil's sehr auf die Pumpe geht. 2-3x pro Woche ist ok.

Gruß,
Franconio

[t.1000]

ich fange gerade wieder an mit dem training an und ich möchte mich nur auf grundübungen konzentrieren ich würde gerne alle übungen mache nur weiss ich nicht ob das zu viel ist weil manche die selben muskelntrainieren

[t.1000]

soll ich noch frondrücken mit reinnehemen ich weiss nur nicht ob mein trizeps das mit macht

[Franconio]

Deshalb wäre mein Vorschlag der folgende:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

3 Sätze, 8-12 Wdhs., TE1 und TE2 im Wechsel mit einem Tag Pause dazwischen.
Aufwärmsätze zuvor nicht vergessen.

Der Plan ist bestechend! Lies Dir mal das Sticky zum wkm-Plan durch.

Wenn Du mehr für Deinen Trizpes tun willst, machst Du Bankdrücken eng und hängst am Ende von TE 1 noch Dips dran. Für Bizeps am Ende von TE2 noch Curls. Du solltest halt in Dich hören und diese beiden letzten Übungen nur machen, wenn Du noch Power in den Armen verspürst. Der Fokus liegt aber auf den GÜs. Du wirst sehen, der Plan zieht rein.

Gruße,
Franconio

[t.1000]

ja danke dir so werde ich es machen