dips engesbandrücken

[t.1000]

soll ich noch frondrücken mit reinnehemen ich weiss nur nicht ob mein trizeps das mit macht

[Franconio]

Deshalb wäre mein Vorschlag der folgende:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

3 Sätze, 8-12 Wdhs., TE1 und TE2 im Wechsel mit einem Tag Pause dazwischen.
Aufwärmsätze zuvor nicht vergessen.

Der Plan ist bestechend! Lies Dir mal das Sticky zum wkm-Plan durch.

Wenn Du mehr für Deinen Trizpes tun willst, machst Du Bankdrücken eng und hängst am Ende von TE 1 noch Dips dran. Für Bizeps am Ende von TE2 noch Curls. Du solltest halt in Dich hören und diese beiden letzten Übungen nur machen, wenn Du noch Power in den Armen verspürst. Der Fokus liegt aber auf den GÜs. Du wirst sehen, der Plan zieht rein.

Gruße,
Franconio

[t.1000]

ja danke dir so werde ich es machen