Brauche Hilfe beim Trainingsplan

[Erok]

Hallo BBszene Member....
Also ich trainiere schon seit 3-4 Jahren aber immer so la la, also wie ich Bock habe. 3 Monate Training dann wieder 2 Monate Pause und halt immer weiter. Bin eigentlich Genetisch ganz gut veranlagt - das heißt Ich ****** nur Fast food, chips und son schrott und habe doch ne recht gute Figur.
Größe: 1.81 m
Kilo. 89kg
Körperfett: 14%
Bizeps: 40 cm

ABER das soll sich ändern.

Habe seit 2 Monaten richtig Spass am Training und würde gerne einen Plan für das Training+Essen erstellen. Nur wie?????

[maztek]

Anfängerforum -> "WICHTIG"-Threads

durchlesen auch wenn du denkst du bist kein Anfänger mehr.

Dann machst du ein Grundübungsorientierten TP und mit einer vernünftigen Proteinreichen Ernährung kann du in 1 Jahr noch locker 5-10 kg zulegen.

[hamby]

dienstag: rücken, trizeps

Freitag: brust bizeps, schulter

Sonntag: Beine, Bauch

bei 89kg würd ich schon wenn du zulegen willst zwichen 3800-5000 cal. einplanen