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 Zitat von Hegl
das erlernen der technik mit wenig gewicht halte ich nicht für sinnvoll.
mit wenig gewicht stimmt die technik immer. (da muss man sich schon extrem blöd anstellen falls nicht)
was bringts wenn ein anfänger mit 60kg eine super technik hat und dann im arbeitssatz mit 100kg eine be******ene technik hat....
das argument finde ich jetzt irgendwie daneben...
eine technik behält man auch bei steigenden gewichten bei - vorausgesetzt, man hat eine drauf. gibt auch leute, die wollen schon nach kurzer zeit, ihre maximalleistung austesten und schon knackt es im rücken! und zwar deswegen, weil sie einfach die stange heben, ohne die grundregeln zu beachten (richtige kopfhaltung, stelung der füße, griffbreite, etc.).
@planet x2k2:
ich will dir das mal erklären:
kreuzheben hat einerseits einen schlechten ruf, weil der untere rücken dabei geschädigt werden kann. anderseits gilt es als die beste präventionsübung gegen rückenschmerzen. was stimmt denn nun?
in erster linie kommt es - wie in meinem obigen beitrag schon erwähnt - auf das WIE an! wenn du leicht beginnst, die übung korrekt ausführst und dich langsam steigerst, dann kannst du auch in 20 jahren noch kreuzheben machen.
aber das würde ich erst mal überprüfen und zwar, in dem du eine oder zwei wochen mal kreuzheben mit wenig gewichten und mehr wiederholungen machst (also nach wkm plan). achte dabei darauf, wie kreuzheben sich auf dein kreislaufsystem auswirkt. falls positiv, wissen wir ja, dass es gut geht und du jetzt weniger wiederholungen brauchst.
beachte:
-hantel wird nach hinten und nicht gerade nach oben gezogen
-unterschenkel müssen am anfang senkrecht sein
-geh nicht zu tief in die hocke
-arme immer gestreckt halten
-und vor allem: am anfang vor einem spiegel trainieren!!
in dem sinne
keep on pumping!
edit: tschuldigung, natürlich gestreckt halten. mein fehler:
alles andere zum nachlesen:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html
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