hey bin neu , Vorher/Nachher

[Selasss]

So habe mal 3 Bilder hinzugefügt.

Aktuelles Gewicht ist 86kg.

[Selasss]

Ernährung steht schon auf Seite 2.

Trainingsplan is neu seit 2 wochen . 2er Split 2x die woche.
Mo Mi Fr So Di Do usw

Tag 1. Brust - Bankdrücken, schräg bank, schräg flyes mit Kh
Schultern - Schulterpresse, Frontheben, Seitheben
Trizeps - Dips und am Turm

Tag 2. Lat - Klimzüge - Latziehen - Rudern
Beine - Beinpresse - beinbeuger
Bizeps - Hanteln , Maschine , Turm

Immer 4 Sätze, 12 10 8 6 Wiederholungen.


MO - Tag 1
Mi - Tag 2
Fr - Tag 1
So - Tag 2
usw