Wie Trainiere ich DIESE Muskeln?

[kleberson]

und die schrägen Bauchmuskeln:

einfache Übung: Nimm eine Langhantel auf die Schultern und dreh dich mit dem Oberkörper mit Schwung von links nach rechts und fang das mit dem Bauch ab
20x und der Muskelkater ist garantiert
Wenn dir das schon zu wenig is nimm noch zusätzlich 5kg auf jede Seite.

Stockdrehen ist eine Dehnübung, nicht mehr und nicht weniger.

Hier noch ein Thread dazu:
http://www.bbszene.de/board/showthre...ht=stockdrehen

[f555]

Übung für den vorderen Deltamuskel
Schulterdrücken- Schulterpresse -Kurzhantelschulterdrücken

Übung für den seitlichen Deltamuskel
Kurzhantelseitheben- Seithebemaschine -Schulterabduktion

Übung für den hinteren Deltamuskel
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff -Butterfly reverse

Übung für den Unterschulterblattmuskel
Innenrotation am Kabelzug

Übung für den Untergräten- und kleinen Rundmuskel
Außenrotation am Kabelzug

Übung für den Obergrätenmuskel
Kurzhantelaußenrotation

[kleberson]

Übung für den vorderen Deltamuskel
Schulterdrücken- Schulterpresse -Kurzhantelschulterdrücken

Übung für den seitlichen Deltamuskel
Kurzhantelseitheben- Seithebemaschine -Schulterabduktion

Übung für den hinteren Deltamuskel
T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff -Butterfly reverse

Übung für den Unterschulterblattmuskel
Innenrotation am Kabelzug

Übung für den Untergräten- und kleinen Rundmuskel
Außenrotation am Kabelzug

Übung für den Obergrätenmuskel
Kurzhantelaußenrotation

Falscher Thread?

[Dom16]

Vielen Dank für die vielen Beiträge