Geh in ein Studio, lass dir alles zeigen, lern die Technik, iss ordentlich...
als totaler Anfänger daheim zu trainieren halte ich für keine gute idee...
Mach den WKM Plan...und du wirst glücklich werden...^^
Bei den Werten:
193cm gerade mal 73 KG
Kannst du essen was du magst, hauptsache ordentlich eiweiß...
aber weight gainer ist glaub ich nicht so sinnvoll...