hilfe beim ersten richtigen ernährungsplan

[sSyXx]

Richtig, Erfahrung owned Wissenschaft, zumindest oft.^^

[John.S]

Richtig, Erfahrung owned Wissenschaft, zumindest oft.^^

Dann hast du aber eine ziemlich komische Vorstellung von Wissenschaft...

[sSyXx]

Och nunja, war vielleicht sehr begrenzt ausgedrückt. Aber was helfen mir Wissenschaften, bei Dingen die man eigentlich nicht in Zahlen und ähnliches fassen kann, zumindest solange bis die DNA komplett verstanden und entschlüsselt ist.
Keinesfalles will ich die "Wissenschaft" in die Tonne kippen, ohne diese säße ich sicher nicht vor so einem tollen PC xD. Aber mal ehrlich, an manchen Dingen kann man es auch übertreiben und dauernd auf Statisken mit dem Finger zu tippen bringt es nun auch nicht.

[VVVVV]

Grundumsatz ist das, was der Körper benötigt, um in vollkommener Ruhe existieren zu können. Dazu gehört auch Muskelerhalt und -aufbau. Wie soll er denn da seine Muskeln behalten, geschweige denn Training absolvieren? Er wäre mit 500 unter seinem Grundumsatz im Hungerstoffwechsel und würde daher an Magermasse verlieren. Da helfen die Fettreserven gar nichts!!!
Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn man 250 bis 500 kcal von LEISTUNGSUMSATZ abzieht. So hat er Power für ein Training und zapft die Fettreserven an, ohne seine Konstitution zu schädigen.

Gruß

[sSyXx]

Ich schätze mal das Fragezeichen geht an mich.
Erstens, ich habe mich ja bereits in dem vorhergehenden Post nach dir berichtigt und es deiner Anmerkung nach korrigiert.
Das wenn er Sport macht bzw nicht nur vorm PC sitzt oder im Bett liegt, dass er dann für das Training noch einige Kilokalorien draufrechnen muss. Wieviele muss man jedoch herausfinden und in Erfahrung bringen.
Zweitens, wenn er nun an einem trainingfreien Tag wirklich in der Bude hockt, haut es doch halbwegs hin mit dem Grundumsatz.

MFG sSyXx

[NeoGeo]

und genau das ist der grund, warum ich erstmal nicht diäten werde

nämlich : zu wenig erfahrung mit mir selbst !

ein freund hat mir geraten erst einmal in erfahrung zu bringen, wieviel ich verbrauchen, wieviel ich brauche um muskeln aufbauen zu können usw.

dazu rechne ich erst meinen grundumsatz aus, multiplizier ihn dann mit meinem PAL-Fakton und taste mich dann an meine ideale kalorienzahl für das traing ( max. muskelmasse aufbauen ohne mehr fett zu bekommen ).
da ich ein gefühl für die "richtige" ernährung bekommen möchte und nicht so viele muskeln wie nur möglich im kürzesten zeitraum(da kommt man an viel fett nciht vorbei ), werde ich schauen, wie weit ich die KHs runter schraubauben kann ( ohne leistungs und gewichtsverlust ) um auf eiweisreiche nahrung zu setzen.

wenn ich dann genug erfahrung mit meinen kcal habe und ein gefühl für meine optimal ( gesunde ) ernährung bekommen habe, mache ich eine kurze diät und bringe mich auch 7% kfa

nun rechne ich erst mal meinen leistungsumsatz aus und poste ihn dann, damit ihr ihn anschauen und disskutieren könnt.
danach kommt dann mein ernährungsplan, den ich wieder hier rein posten werden.. bald nimmt die sache form an

ich freue mich schon

[NeoGeo]

sooo.. habe meinen PAL faktor raus und mit dem Grundumsatz multipliziert..

vielleicht möchte jemand mal was dazu sagen ?

der Grundumsatz war : 1985,87 kcal

dazu kommt der PAL-Faktor :

8 stunden Schlaf = 8*0,95
6 stunden uni = 6*1,6
1 stunden ( in der woche verteilt) arbeiten = 1,8
9 stunden freizeit ( dazu zähle ich auch die bahnfahrt wartenzeiten am bahnhof zu hause lernen etc. ) = 9*1,4

macht 31,6 / 24 stunden = 1,3166666666667

PAL * grundumsatz= 2614,72883333 kcal

an tagen an denen ich noch sport mache sind es + 700 kcal ( ab oder aufgerundet laufen und training nach dem rechner dieser seite: http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm )

wären an sporttagen : 3314,7288333 kcal

nun muss ich zum aufbauen über den kcal des leistungsumsatzes kommen, nicht?