Langsame Wh 10/4

[klf]

Wer hat schon einmal über einen längeren Zeitraum nach diesen Vorgaben trainiert:

Langsame WH 10 sec für die positive und 4 sec für die negative Phase.
Jeweils drei Sätze pro Übung mit 4-8 Wh je Satz und kurzen Pausen.

Gruß
klF

[xCursEx]

Das sind aber Reduktionssätze, oder?

[klf]

Nicht unbedingt, wenn Du im ersten Satz 8 WH schaffst, im 2 vielleicht 5 und dann im letzten 4 ist ja keine Gewichtsreduktion nötig.
Wenn Du natürlich im ersten Satz nur 5 WH machen kannst musst Du in jedem Fall für den nächsten Satz mit dem Gewicht runter.

Bei derart langsamen WH muss man natürlich mit deutlich weniger Gewicht arbeiten als wenn man mit langsamer Absenkphase und explosiver positiver Bewegungsphase trainiert.
Gruß
klF

[xCursEx]

Bringen die explosiven positiven Phasen überhaupt was?

[klf]

Nun, Yates hat so trainiert und die meisten Spitzenpowerlifter trainieren auch so.

[klf]

....aus "Massive Muskeln in 42 Tagen" von Dr. Ellington Darden.
Keiner hier hat das ausprobiert?
Dachte der hätte so viele Anhänger hier, dass es nur eine Frage von Minuten sein könnte bis die ersten Erfahrungswerte eintrudeln.

Nun ja..Geduld


bump