frage zu sumo kreuzheben

[nebukadneza]

Bei Kniebeugen?

Kenn mich mit dem medizinischen nicht sonderlich gut aus, darfst du überhaupt schwer beugen und heben?

[PompingIron]

Bei Kniebeugen?

Kenn mich mit dem medizinischen nicht sonderlich gut aus, darfst du überhaupt schwer beugen und heben?

hmm ist halt so ne frage..hängt wohl immer von ab wenn ich fragen würde ob ich es darf... aber ich hab halt (Kb&kh) ne zeitlang rausgehabt aber denke das ich meine rückenprobleme mit den beiden übungen besser in den griff bekommen könnte...ist halt schade das es wohl sehr schwer wäre einen arzt zu finden der sich mit meinem problem auskennt und die wirkungen vom kraftraing auf die besserung (fals es wirklich geht)...aber nur mit rückenheben naja weiß halt nicht so...
mein trainer ist Physiotherapeut und er sagt halt wenn ich nicht mit zu schweren geischten arbeiten würde in höhren wh zahlen wäre das schon ok...was meinst du?

[nebukadneza]

Ich hatte noch keine Rückenprobleme, kann dir dazu nix sagen.

Wenn du bei Kniebeugen schon nicht zur Parallelen kommst ohne einen Rundrücken zu machen, mach Kniebeugen mit "Abhocken". Abhocken ist bei dir da wo der Rücken gerade noch im Hohlkreuz ist. Spann Bauch und Rückenstrecker so fest an wie du kannst und versuch tiefer zu gehen. Stell dir einen Aufpasser daneben hin der dir sagt sobald dein Rücken gerade oder sogar rund wird, dann gehst sofort wieder hoch und machst die nächste Wdh. Bleib so 1-2 Sekunden unten, lass die auch den Aufpasser zählen und ihn ein Kommando geben wann du wieder hochsollst. Konzentrier dich nur auf das Hohlkreuz und das Runtergehen.

Die Gewichte nicht zu schwer, kommt drauf an was du beugst, so 60kg rum würd ich sagen. Kannst auch 2-3x die Woche machen, ist ja eher Dehnen als schweres Training.

Bevor du nicht mit Hohlkreuz runterkommst brauchst gar nicht schwer trainieren.

[PompingIron]

ok danke..werde dann mal deinen rat folgen!