TE 1 (Brust, Bizeps, Bauch) Wiederholungen Sätze
Kabelziehen (dehnen) 10-12 3-4
Bankdrücken (dehnen) 8-12 3-4
Schrägbankdrücken (dehnen) 8-12 3-4
French press (Einzel-Hantel, SZ) 8-12 3-4
Kabelzug 8-12 3-4
Kniebeugen 8-12 4
Bauch - - -

TE 2 (Rücken, Schulter, Trizeps) Wiederholungen Sätze
Latzziehen 8-12 3-4
Rudern 8-12 3-4
Butterfly (Reverse) 8-12 3-4
Kreuzheben 8-12 3-4
Schulterdrücken 8-12 3-4
Seitheben 8-12 3-4
Nackenziehen 8-12 3-4
Scottcurls (SZ oder geführt) 8-12 3-4
Hammercurls 8-12 3-4