sooooo.. mein EP ist soweit fertig.. muss halt noch besprochen werden, da es mein erster ist :


pro tag ca. 3200 kcal

150g müsli mit 300 ml milch 1,5% :

526 kcal
73,95 KH
19,9 EW
10,6g Fett


250g quark mit 20g proteinpulver,ein El mazolaöl
und 150g naturjogurt und eine banane

601,833 kcal
66,18g EW
47,07g KH
17g fett


4 stullen mehrkornbrot mit putenbrust(2 scheiben pro st.), oder
frischkäse o. thunfisch

mit Putenbrust:
514 kcal
26,8g EW
80,6g KH
9,8g Fett

mit Frischkäse:
626 kcal
25,5g EW
82,3g KH
23,6g Fett

mit Thunfisch
584 kcal
45,2g EW693
80,2g KH
9,4g Fett


mittagessen:
schwer zu sagen, aber immer über 1000 kcal,
da ich, wenn es nudeln gibt, schon 200g ( trocken ) esse.

keine genauen daten ausser nudeln 200g:

716 kcal
24g EW
140g KH
4g Fett

dazu halt noch soße fleisch und gemüse

mal so grobe 1100 kcal !?!? was meint ihr?




nach dem training 30g whey protein mit 30g traubenzucker und wasser

182,667 kcal
28,667g EW
14,2g KH
5,2g Fett


abendessen:
250g quark mit 150g naturjogurt
und 1 Tl marmelade (werte ohne marmelade):

492,83 kcal
64,98 EW
29,133 KH
13,65 Fett




Gesamt:

3233,83 kcal
201,86g EW
370,753g KH
55,05g Fett

das ist ohne den post workout shake.. den muss man an trainingstagen halt
hinzuziehen.

ausserdem esse ich mal hier und da einen apfel und paar trauben usw.


was meint ihr? was könnte ich ncoh verbessern??
sind die KH werte ok ? finde sie noch immer etwas hoch..
EW ist meine meinung nach gut und auch noch ohne fleisch am mittag :P

ansonsten bitte eure meinung