Fehlt was in meinem 2er Split?

[svauly]

Trainiere schon ne ganze Zeit nachdem folgenden Plan, er gefällt mir auch soweit ganz gut bin momentan aber am überlegen ob nicht evtl. doch noch die ein oder andere Übung fehlt bzw. eine der vorhandenen ausgetauscht werden sollte.
Der Plan ansich ist in 2 TE's gesplittet und zwar auf Oberkörper und Unterkörper und es wird alle 2 Tage eine TE ausgeführt.

Satzmäßig sieht es so aus, das ich nen Aufwärmsatz mit ca. 50% - 70% Gewicht des Arbeitsatzes bei 10 - 15 Wdh mache.
Danach je nach Übung 2 bis 4 Arbeitssätze mit 4 - 8 Wdh selten bis zum Muskelversagen kommt aber auf die Übung an.
Je nach Lust und Laune hänge ich danach noch ne Übung für den Bauch an und als Übungsabschluss mach ich ne halbe Stunde Cardio auf dem Ergometer.


TE 1 Oberkörper
Flachbankdrücken
Butterfly (frei oder Maschine)
Latziehen zur Brust
LH Rudern
Scott Curls
Bank Dips mit Gewicht

TE 2 Unterkörper
Kniebeugen/Frontkniebeugen
Hyperextensions
Wadenheben
Ausfallschritte
Beinbeuger
Beinstrecken
Schienbeinübung

Habe momentan mal bewusst aufs Kreuzheben verzichtet, da ich auch ein wenig Probleme mit offenen Schienbeinen habe kommt das der Heilung von denen auch zu Gute.

Jetzt würde ich gerne mal eure Meinung hören ob der Plan so was taugt und wenn nicht was ich an anderen Übungen rein nehmen könnte. Bitte kommt mir jetzt keiner mit Klimmzügen, ich trainiere bei uns auf der Wache und kann da keine ausführen. Wenn die 1. TE auf ne Freischicht fällt und ich zu Hause trainiere kommen statt Latziehen Klimmzüge dran.

An Gerätschaften steht bei uns auf den Wachen zur Verfügung
Flachbank, Schrägbank, Zugturm, Scottbank, Multipresse, Beinstreck- und beuge Maschine.
Je nach Wache dann noch ne Maschine für Butterfly, Beinpresse oder ne Wadenmaschine.

So schonmal danke fürs lesen.

MfG Sven

[max16]

zieh lange strümpfe an dann ist das problem keins mehr
und du kannst kreuheben machen

[svauly]

Das ich momentan mal bewusst auf Kreuzheben verzichte hast du aber schon gelesen, ist nicht nur wegen der Schienbeine.
Abgesehen davon bringen deine langen Socken grad mal gar nix sorry.

MfG Sven

[ShakeIt!]

lange Strümpfe

[Kuldren]

Das ich momentan mal bewusst auf Kreuzheben verzichte hast du aber schon gelesen, ist nicht nur wegen der Schienbeine.
Abgesehen davon bringen deine langen Socken grad mal gar nix sorry.

Wenn du dir beim Kreuzheben die Schienbeine aufreibst, dann machst du was falsch...
beugst dich wahrscheinlich nicht weit genug vor wenn du unten bist...
wenn die "Wunden" ^^ verheilt sind, zieh ne lange Hose beim training an und vergiss die "langen Strümpfe" o_O!

[svauly]

Jungs ich find das echt klasse das ihr euch so Gedanken um meine Schienbeine macht. Ich werde bei gegebener Zeit auch wieder KH in meinen Plan aufnehmen, aber momentan möchte ich es einfach nicht, auch aus Dekonditionierungsgründen.
Abgesehen davon hab ich nie geschrieben das meine lädierten Schienbeine vom Kreuzheben kommen, sie sind dem ganzen aber nicht wirklich förderlich.

Außerdem denke ich schon das meine Technik soweit in Ordnung ist, führe die LH den kompletten ROM am Körper lang, da ich festgestellt hab wenn ich die Langhantel weiter vom Körper weg halte bekomm ich nen Buckel was ja nicht Sinn der Sache ist.

Ist denn ansonsten nichts an meinem Plan auszusetzten oder zu verbessern??

MfG Sven

[Kuldren]

Außerdem denke ich schon das meine Technik soweit in Ordnung ist, führe die LH den kompletten ROM am Körper lang, da ich festgestellt hab wenn ich die Langhantel weiter vom Körper weg halte bekomm ich nen Buckel was ja nicht Sinn der Sache ist.

Jo... sollte aber weiter weg vom Körper sein, verwende halt weniger Gewicht...
Aber solange die Hantel nicht jedes mal gegen die Knie knallt ists ok

[svauly]

Nee nee, knallt schon nicht gegen die Knie, ziehe sie halt nur komplett am Körper lang um nicht in den Rundrücken zu kommen.

MfG Sven

[-theANIMAL-]

Jo... sollte aber weiter weg vom Körper sein, verwende halt weniger Gewicht...
Aber solange die Hantel nicht jedes mal gegen die Knie knallt ists ok

Ich finde bei der richten Tech. MUSS die Hantel beim Schienbein, Knie und Oberschenkeln ankommen....


@Threadstarter

Warum machst du nicht gleich den Plan vom Anfänger-Stykie oder wie der heißt.
Man nennt ihn auch WKM-Plan...


gruß
-the ANIMAL- alias Krusch Lee

[Kuldren]

Zitat:
Zitat von Kuldren
Jo... sollte aber weiter weg vom Körper sein, verwende halt weniger Gewicht...
Aber solange die Hantel nicht jedes mal gegen die Knie knallt ists ok

Ich finde bei der richten Tech. MUSS die Hantel beim Schienbein, Knie und Oberschenkeln ankommen....

Ankommen ja... aber ich meinte man sollte sie nicht daran entlang ziehen und wogmölich Oberschenkel und Knie unterschieben...
Wie gesagt solange die Hantel nicht gegen die Knie knallt, ists ok aber sonst wärs erstens die falsche TEchnik und zweitens schmerzhaft...