Training und Ernährung für einen ektomoprh

[Kuldren]

Ich glaube du interpretierst da zu viel in den diesen Körpertyp hinein...
Trainier 3 mal die woche also bei einem 2er Split : TE1, Pause, TE2, Pause, TE1

Dazu noch 1-2 Tage jeweils 30-45 mins Cardio..Übertraining wirst du da wohl kaum erreichen...Bei genügend Ruhephasen!
Beim Training verbrennst du eh eine Menge, schau darauf dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, aber bitte keine 5 Shakes am Tag...sondenr vorallem normale Ernährung und als Ergänzung kannst du ja Whey nehmen...
Einfach ran ans Eisen und
Man kommt nicht ins Übertraining nur weil man 3 Tage/Woche trainiert....(das training sollte auch nicht viel länger als 1-1.5h dauern)

[ChrissKo]

Habe vergessen zu sagen, dass ich HIT trainiere, ca. 30-40 min pro split

[LogLux]

Hallo!

Würde mich auch als ektomoprhen Typen bezeichnen. Allerdings nicht so zu 100%. Habe von Natur einen ausgeprägten Lati und keine dünnen Unterarme. Ich habe eine Körpergröße von 1,83m und wiege zur Zeit ca. 63kg.

Ich trainiere 3x die Woche (Mon., Mitt. und Freitag) Bin aber zur Zeit am überlegen, ob ich es nicht auf 4x ausweite und am Samstag noch ins Studio gehe (macht halt einfach Spaß). Habe bis letzte Woche immer ein Ganzkörpertraining gemacht, werde das aber wohl nun auf die Tage aufsplitten. Die genaue Aufteilung habe ich mir noch nicht überlegt, gibt da ja viele Vorschläge.

Ich trinke 2x am Tag meinen Proteinshake und futter eigentlich alles, was mir so in den Weg kommt. Habe also keinen festgelegten Ernährungsplan. Ich kann futtern wie doof und nehme nur wenig zu.

Ich trainieren zur Zeit mit einem Dreiersplit (Gewicht wird bei jedem Durchgang erhöht). Jede Übung geht bis zum Muskelversagen, bis auf den Crunch. Ich denke auch nicht, dass Du ins Übertraining kommst. Würde allerdings vorschlagen, nicht zuviel Cardio! Mein Fehler war einfach zuviel Cardio an jedem Tag: 15 Min. Rad und Stepper, das war einfach zuviel. Ein Trainingprogramm geht bei mir ca. 1 1/2 Stunden, das sollte dann auch reichen.

Einfach durchhalten und ran an die Gewichte. Wir müssen halt nen bißchen mehr für Mukken schufften.