hey,

danke für die vielen antworten !

Mein Tp sieht wie folgt aus :

Montags :
Flachbank
Schrägbank
Negatives Bankdrücken
Truizeps training am kabelzug
SZ-Stange hinter den kopf und dann hochpullen ( mir ist entfallen wie die übung heist .. )
dips

Dienstag : Beine

Mittwoch : Schultern

Freitag : Rücken bizeps

Hab jetzt nur den teil des plans aufgeschrieben der für den trizeps denk ich mal relevant ist ..

mfg
mors