Ich mache noch einen Versuch, auch wenn ich einsehe, dass das was ich meine nur sehr schlecht zu verschriftlichen ist:

Primär wichtig sind nicht:

Die Kadenz
Die WH
Die Satzanzahl
Das Gewicht

Primär wichtig ist:

Der Focus auf dem Zielmuskel. Der muss stimmen und das ist ausschließlich eine Sache des Körpergefühls. Wenn ich French Presses so mache, das sie im Trizeps ankommen benutze ich ein bestimmtes - lächerlich niedriges - Gewicht. Sagen wir für die Übung im Liegen mit SZ-Stange 2x 10 kg.

Ich kann die gleiche Übung ohne weiteres auch mit 2x 30 kg machen. Und zwar ohne die Kadenz zu ändern und ohne dass ein Beobachter in der Ausführung einen Unterschied sehen würde. Das der Focus dann nicht mehr ausschließlich auf dem Trizeps liegt, sondern diverse andere Muskeln mithelfen merke und weiß nur ich.

Meiner Erfahrung nach verhält es sich meistens so: Die Leute gehen ins Studio, weil es da ausreichend Gewichte gibt, um eine Übung zu erschweren (ohne Gewicht kann man sie ja auch machen, nur ist sie dann zu einfach). Nachdem nun die Gewichte die Übung erschwert haben, trennt man sich alsbald von dem Focus auf den Zielmuskel um die Übung wieder zu erleichtern. Das ist doch paradox.

Dem entsprechen auch die ganzen Steigerungstheorien: Immer eine WH mehr oder bei gleicher WH Zahl immer ein Gewicht mehr. Meines Erachtens sollte es heißen: Bei jedem neuen Training mit einem etwas besseren Focus. Und erst wenn das absolut perfekt ist (habe ich in 25 Jahren nicht bei jeder Übung geschafft), dann mehr Gewicht. Nach Möglichkeit ohne den Focus wieder einzubüßen.

Die Fähigkeit so zu trainieren ist in meinen Augen der wirkliche Unterschied zwischen Ausnahmeathleten und der Masse.