Hilfe beim meinem ersten EP

[Fabber]

Hallo bin recht neu hier...

Also hab mich versucht so einwenig einzulesen......naja

Zu mir bin 22, 170cm klein und 80kg schwer bei einem kfa von ca 19%.
Tainiere seit ca 10 mon wieder, ohne wirklich auf meine Ernährung zu achten.
Das soll sich jetzt endlich ändern. Hoffe ihr helft mir einwenig!
Mein Ziel soll möglichst sein, langsam fett zu verlieren bei gleichzeitigem muskelaufbau!

Wie stell ich das nun an low carb.?

Wenn ja wieviel kcal soll ich an trainingsfreien tagen
zumir nehmen und wieviel an trainigstagen? und vorallem wieviel von jeweils KH/EW/Fett. Wie soll ich das in % aufteilen am besten?
wie kann ich das berechnen? Meine Wage sagt mir ich brauch täglich ca. 2150 kcal.
Aber wenn man trainiert dann bräuchte man doch logischerweise mehr oder? wieviel mehr?

Nowas: Passt jetzt zwar nicht ganz rein die frage aber stell sie trozdem
Nehme als supps im mom. whey + creatin beides von "MuscleTech" bei beiden steht bei der verzehrempfehlung morgens einen und direkt nach dem taining! soll ich die wirklich zusammen nehmen???

Vielen dank schon mal....

[NeoGeo]

in sachen low carb kenne ich mich leider nciht gut genug aus, da kann ich dir nciht helfen. aber deine wage wird dir den grundumsatz anzeigen, denn die wird sicher nicht wissen, was du so am tag machst und deshalbsolltest du den PAL-faktor mir einbeziehen..

diesen habe ich in meinem ersten EP-Topic erklärt

hier der link:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=117410&page=2

[Fabber]

danke schon mal neo....

kann sonst keiner was dazu sagen????