Mo: Klimmzüge in den Nacken 3x ca. 8-14, Klimmzüge zur Brust 3x ca 8-12, Kurzhantelrudern 3x 6 - 10, An einer Maschine ungefähr wie Butterfly nur halt für den Rücken 3x 8- 12

Arme: Scottbankcurls aber mit einzelnen Hanteln 3x 8-15, 21er 3x

Die: Bankdücken 5x 4-16, Schräg**** 3x 6-12, Negativ 3x 6-12

Trizep: Dips 3x 8-18, Mit Trizepsstercken 3x 8-12

Do: V-Griff Klimmzüge 3x 6-10, V-Griff Rudern 3x 6-15

Schulter: Seitheben 3x 8-12, Frontdrücken 3 8-12, Nackendrücken 3x 8-12


Freitag: Supersatz Schräg****drücken einzeln+Schräg****kabelziehen
3x 12-15
Waden 4x 15-20, Kniebeugen 3x 6-14

Obere Brust, weil sie bei mir nicht so ausgeprägt ist.

Hab vorher Latte und Rücken trainiert, wollte das mal mit Bizep machen.
Aber irgendwie kommt mir der Plan komig vor, deswegen frage ich...

Danke