Oberen Teil der Brust trainieren

[tiffyrules]

Hi Leute,
da ich noch relativ unerfahren auf dem Gebiet bin, möchte ich mal fragen, wie man am effektivsten den oberen Teil der Brust traniert. Habe verschiedene Aussagen gehört, aber bin nun etwas irritiert. Gibt es eine Übung, die ihr empfehlen würdet?

Beste Grüße

[EXXX]

Schrägbankdrücken

[tiffyrules]

Wie viel Grad würdest du empfehlen oder geht alles, solange man nicht horizontal liegt?

[Creative_styLe]

Habe meine obere Brust ganz gut im Griff ..

Schrägbankdrücken / abwechselnd mal mit KH ..
Bankdrücken
Butterfly im liegen
Butterfly


meine frage .. wie kann ich neue reize für den unteren Teil wecken? Mal normales Bankdrücken mit KH versuchen? Oder ist das eher uneffektiv?

[Lefty26]

Hallo,

Generell würde ich nicht Schrägbankdrücken empfehlen, weil die Brust dadurch eigentlich kaum belastet und die Belastung mehr auf die Schultern gelagert wird.

Ich empfehle dir Dips, weil...

a)...die engere Zusammenführung der Arme mehr Spannung und Dehnung in der Brust induziert

b)...die enge Zusammenführung der Arme das Schultergelenk vieeeeeeel weniger belastet

c)...kein Partner für die Übung nötig ist

d)...rein negatives Training allein absolviert werden kann

Generell habe ich und viele andere Athleten bessere Erfahrungen/Erfolge mit Dips erzielt/gehabt, sowohl in der ,,ganzen" Brustentwicklung und auch in der berühmtberüchtigten sich schlecht entweickelnden ,,oberen" Brust.

Shut up and Dip!

Grüße Lefty

[PhilippAlex]

Meiner Erfahrung nach ist die Schulterbelastung bei Dips noch wesentlich höher. Man schaue sich nur mal die Bewegungskurve an!

[Lefty26]

Hi Philipp,

Das hängt auch davon ab, wie weit ,,vorgebeugt" wird. Unter anderem wird durch eine weite Vorlehnung und einen engen Griff die Belastung des Schultergelenks ( Vordere Band- und Kapselstrukturen) viel weniger belastet. Seitdem ich auf Dips umgestiegen bin, habe ich keinerlei Schulterprobleme mehr, obwohl ich mit Zusatzgewichten und Slow Kadenzen arbeite. Auch viele andere berichten von ,,guten" und ,,besseren" Erfolgen sowie von gar nicht mehr auftretenden Schulterproblemen.

Grüße Lefty

[PhilippAlex]

Meine Erfahrungen sind da etwas anders, aber unabhängig von der Gelenkbelastung ist die Muskelbelastung in der Schulter auch wesentlich höher. So zumindest meine Meinung.

[{salem}]

gebe lefty 100% recht. denkt sich sich absolut mit meinen erfahrungen.
in diesem simme shut up an dip

[Natural PL]

Meiner Erfahrung nach ist die Schulterbelastung bei Dips noch wesentlich höher. Man schaue sich nur mal die Bewegungskurve an!

Wenn Du mit Schulterbelastung den Deltoideus meinst, dann ist das bei Dips anatomisch gesehen unmöglich. Keiner der 3 Anteile führt diese Bewegung aus, da das Schultergelenk bei den Dips zwangsläufig abduziert und retrahiert wird