Cardio und Krafttraining unter einen Hut bringen

[Brutal Youth]

das selbe problem hab ich auch.ich hab zwar muckies.aber bei schlägerein und hartem tanzen (zb Pogen) überhaupt keine ausdauer.auch wenns ma brenzlich wird und ich wegrennen musste zb vor cops sah ich schnell ziemlich alt aus und alle sagten:wasn du gehst doch ins fitnessstudio......
wie kann ichn das verbessern?fahradfahren is schon n guter tipp!aber manchmal is man nach den kniebeugen so k.o. das nix mehr geht.

[cholo]

ich mach vor jeder trainingseinheit ein ca 15 -20 minütiges cardioprogramm (meist fahrrad) dient auch zum aufwärmen und im anschluss wieder ein 15 - 20 minütiges cardiotraining. Zusätzlich habe ich in meinem Trainingsplan einen Tag NUR für Cardio eingelegt, das so ca 45 minuten dauert

[Lefty26]

Ich hänge euch einen Artikel meines guten Freundes David Rosas rein :

[Brutal Youth]

das is nett!danä!

[EXXX]

Ich hänge euch einen Artikel meines guten Freundes David Rosas rein :

Interessantheitsgrad 100/100

[VVVVV]

Grundsätzlich nicht in denselben Einheiten und nach Möglichkeit auch nicht am selben Tag. Die Tage so legen, dass erst der Kraft und dann der Ausdauertag kommt.

Falls Du es am selben Tag machen willst, sollte der Abstand möglichst groß sein.
In derselben Einheit immer Kraft vor Ausdauer, NIE danach. Intensiv vor extensiv.
Aber dann ist ein ordentliches Ausdauertraining nur selten drinnen. Falls Du es so machen willst, solltest Du einen KH-Drink nach dem KT nehmen.

15- 20 Minuten lockers Radfahren ist eigentlich kein echtes AT. Eher ein langer Cooldown.
Bei lockeren Einheiten sollten es schin mindesten 30 bis 45/ 60 Minuten sein. Intervall und intensiveres Grundlagentraining wirst Du nach einem KT ohnehin nicht bringen. Daher: besser an verschiedenen Tagen.

Gruß

[Achri]

Finde den Bericht auch intressant, habe nur 2 Probleme.
1. Nach der Fprmel die angegeben wird sollte ich einen Trainingspulv von ~118 haben ist das nicht ein bisschen wenig?
2. Ich trainiere zwar nach einem 2-er Split trainiere diesen jedoch Mo,Mi,Fr und nach dem Bericht sollte ja nach "großen Musklegruppen" ein Ruhetag folgen. Wann sollte ich denn dann joggen gehen?
Wie oft pro Woche geht ihr eigentlich joggen?

gruß

achri

[EXXX]

1. Nach der Fprmel die angegeben wird sollte ich einen Trainingspulv von ~118 haben ist das nicht ein bisschen wenig?

Die Formel sagt: ~ 120 - 140

[VVVVV]

Finde den Bericht auch intressant, habe nur 2 Probleme.
1. Nach der Fprmel die angegeben wird sollte ich einen Trainingspulv von ~118 haben ist das nicht ein bisschen wenig?
2. Ich trainiere zwar nach einem 2-er Split trainiere diesen jedoch Mo,Mi,Fr und nach dem Bericht sollte ja nach "großen Musklegruppen" ein Ruhetag folgen. Wann sollte ich denn dann joggen gehen?
Wie oft pro Woche geht ihr eigentlich joggen?

gruß

achri

1. Der Maximalpuls (daraus ergeben sich die Werte für die anderen Bereiche) ist immer individuell. Mache mal einen entsprechenden Test. Es gibt ja "Hochpulser" und "Niedrigpulser." Das sagt nichts über die Leistungsfähigkeit aus.
2. Wie ist gesplittet? Wenn Du einen Tag ohne Beine hast, kannst an diesem Tag danach joggen. Besser wäre es aber am Dienstag, Donnerstag und/ oder am Wochenende zu joggen. Wenn Du nicht volle Kanne reinhaust, kannst Du ohne weiteres am Folgetag joggen.

Um Energie aus den Fettdepots zu ziehen braucht man kein Joggen. Das macht der Körper auch so (entsprechende Ernährung vorausgesetzt ).