Mein Trainingsplan für zuhause

[gman111]

Hi.ich bin 15 1/2 jahre alt ziemlich schlank(KFA niedrig) und trainiere zuhause.

und hier ist auch gleich mein TP:

DIENSTAG - DONNERSTAG - SAMSTAG
Kniebeugen - - - 3x20

Wandsitzen - - - - 3xMAX.

Wadenheben - - - - - 1x50 2x30

Klimmzüge mit breiten Griff - - - - MAX

Klimmzüge mit engen Griff - - - MAX

breite Liegestütze - - - - - - 3x15

Dips oder enge Liegestütze- - - - - 3x15

Crunches- - - - - - - - 3xMAX WDH

Crunches mit gehobenen beinen - - - - 3xMAX WDH

ich hoffe ihr könnt mir helfen den TP noch weiter zu verbessern damit er perfekt wird

[C-Smoove]

Was hast du denn für eine Ausstattung? Oder machst du Kniebeugen ohne Gewicht? Und was soll Wandsitzen sein? Hört sich irgendwie nicht nach einer Übung an.

[gman111]

Ausstattung:TÜRRECK-SEHR SEHR LEICHE LANGHANTEL.kniebeugen mache ich mit eigengewicht.
wandsitzen=an die wand setzen.das ist eine heimübung.

[upspaced]

liegestütz im handstand dürfen nicht fehlen.

und alles natürlich einbeinig, einarmig um das zur verfügung stehende gewicht besser zu nutzen.


was soll klimmzüge max heissen? 50stk, 100stk?

[gman111]

liegestütz im handstand? willst du mich verarschen?
ich benutze ja gar keine gewichte.wie denn auch? die übungen die ich mache sind alle ohne gewichte.

bei den klimmzügen muss ich noch üben weil ich maximal 4 schaffe^^

[upspaced]

fieso verarschen?

du machst im handstand einfach die bewegung die du beim liegestützen machst. also einfach die arme einbeugen.

solang du es nicht bringst einfach an die wand stellen dabei.

aber bei 4 klimmzügen wird das nüscht. fang damit an wenn du 40 schaffts.

[gman111]

ich pack ja nicht mal n handstand....
gibt es eine technick wie man schneller klimmzüge lernen kann? ich schaffe ja höchstens 4^^


und ist der TP gut?

[BBS-Tom]

fieso verarschen?

du machst im handstand einfach die bewegung die du beim liegestützen machst. also einfach die arme einbeugen.

solang du es nicht bringst einfach an die wand stellen dabei.

aber bei 4 klimmzügen wird das nüscht. fang damit an wenn du 40 schaffts.

heißts dann nicht "Schulterdrücken" ?

Ausfallschritte könntest du noch machen.

[gman111]

ist der plan sonst in ordnung?