unwichtiger kram für zu weich trainierende. uninteressant.

schreib dir auf, was du am tag isst, schlag das in ner kalorientabelle nach und staune, wie wenig das ist. das wäre mal der erste schritt.
das ergebnis hier posten und dann machen wir weiter. bis dahin bitte keinen weight gainer oder creatin oder sonstwas reinschaufeln...