Hi!

1. Cardio nüchtern ist m.E. nicht sinnvoll (wenn überhaupt, HIIT)! Warum auch?

- Willst du deine Ausdauer verbessern, so sollten deine Glykogenspeicher gefüllt und die Einheiten länger sein
- für den Fettabbau gibts besseren Möglichkeiten (siehe 3.)
- ist nüchtern Cardio v.a. psychisch belastender (fehlende Energie & veränderter Tagesrythmus: früher aufstehen, Vorbereitung usw.) als es der Nutzen wieder zurückgeben könnte!

2. warum 3K-Prot davor und danach?

3. Empfehlung meinerseits: intensives KT (obereste Priorität) + Cardio (Kombination aus GA+IV, ggf HIIT) + (selbstverständlich) Energiedefizit

Thx,
MDK