Das hat nix mit schmerzhaft zutun,schmerzhaft kann auch falsche übungsausführung sein
Geh mal auf links auf dieser seite wo übungsausführungen stehen!Meiner meinung nach sind die übungen womit man mehrere muskeln trainiert am besten!deswegen ist der wkm plan meiner meinung nach sehr gut,weil du mit wenig viel machst!!!!