Hallo Balboa,

Nach 6 Wochen Training lege ich erstmal immer eine zweiwöchige Stabilisierungsphase ein, damit Reizkonfigurationen durch Training, wie Belastung der Sehnen, Bänder und Gelenke, mitkommen kann. Was bedeutet das?

Das bedeutet;

- Verinngerte Intensität ( Kein Muskelversagen, kein anaerober Energiegewinn, leichte 8er in allen Übungen)

- Erhöhung der Trainingsfrequenz auf 2-3x Trainingseinheiten pro Woche

Allgemein gesagt aktive Erholung durch Volumentraining und Cardioeinheiten, um mich auf schwere HIT Phasen vorzubereiten.

Da es natürlich auch an Abwechslung bedarf, wechsle ich einpaar Übungen von Plan zu Plan aus. Keine Steigerungen sind natürlich Quatsch! Progression ist der Schlüssel zum Erfolg! Immer versuchen mehr Wiederholungen zu schaffen und dann mehr Gewicht drauflegen.

Grüße Lefty