kein fotrschritt beim Bankdrücken!?

[flex78]

heute habe ich brust und trizeps trainiert aber irgendwie komme ich nicht über die 90kg grenze beim bankdrücken und die schaff ich nicht mal drei mal alleine!!

das ist echt frustrierend!

hat irgend jemand einen tipp fürs training?

bitte keine kur vorschläge..

[der Kalif]

wie kappa schon immer sagt: wenn nicht bei jedem training ne kraftsteigerung möglich ist, liegts an einem dieser punkte:

1.übertraining
2. kein reiz gesetzt
3.genetisches limit erreicht (unwahrscheinlich)

probiers einfach mal mit 1 oder 2 tagen mehr pause, aber um genaueres zu sagen muss man mehr übern tplan usw wissen.

[flex78]

was ich sollte bei jedem training ne kraftsteigerung erleben!?

ja übertraining kanns nicht sein denn ich hab nur noch ein dreier split, gehe also dreimal die woch ins training das sich der muskel auch richtig erholen und wachsen kann...

nun kann es ja nur noch an dem reitz liegen!?
wie erreich ich denn am besten? vieleicht ne blöde frage aber vieleicht erfahre ich ja noch was, dass ich nicht weiss...???

[jimmy.klitschi]

Also wenn es dir hauptsächlich um eine Verbesserung der Leistung geht, danngibt es einen ganzen Katalog an Tipps, angefangen bei der Griff- und Ellenbogenweite/stellung bis hin zu speziellen Trainingszyklen, u.a. vom von mir hochgeschätzten F. Hatfield.

Da ich auch kein Bankdrück-Experte bin, würd ich an deiner Stelle mal im Kraftsport-Forum nachfragen, oder du hast das Glück, dass hier mal zyko reinschaut.

Tschüss

[Ecko]

Is ja kein WUnder das 90 Kilo mit nem 36er Bizeps nicht funktionieren....

[flex78]

wieso sollte das nicht gehen...

[bob411]

@Ecko
Dann erkär doch mal bitte in welcher Relation der Bizepsumfang zum Bankdrücken steht , anstatt hier nur eine Bemerkung ohne jede Erläuterung in die Runde zu werfen (die meiner Meinung nach jeder Grundlage entbehrt).
Solche *IchhabedieWeißheitgepachtetsagedirsieabernichtLeu te* kann ich gar nicht leiden.
Wenn dem so wäre, müsste ich wohl mehr Augenmerk auf meinen Bizeps richten.

@Fleex78
Zuerst solltest du mal dein Training für die Brust posten, damit wir neben den schon angesprochenen Möglichkeiten, warum du dich nicht weiter steigern kannst, sehen können, ob es nicht doch am Training liegt.
Ausserdem ist die Regeneration von grosser Bedeutung (habe ich zumindest bei mir festgestellt).
Wenn ich z.B nur eine Stunde am Trainingstag zu wenig bzw. schlecht geschlafen habe, kommt es häufig vor, dass ich keine Gewichts/Wiederholungssteigerung verzeichnen kann.
Also genügend und >regelmäßig< schlafen !
Auch mit dem Alkohol würde ich geizen, falls du ihn häufiger konsumierst, denn der Körper ist zuerst damit beschäftigt diesen abzubauen.

[DareDevil]

Ich habe hier im Forum mal etwas von "Russischen Komplexsätzen" fürs Bankdrücken gelesen. Ich bin seit drei Wochen selber dabei, sowohl diese als auch die Methoden des Westside Barbell Clubs anzutesten, beide Methoden scheinen mir recht erfolgversprechend zu sein. Mach dich mal bitte mit ihnen vertraut, solltest in der Lage sein, das 90-kg-Limit auszuhebeln. Ein genetisches Limit dürfte nahezu ausgeschlossen sein.

[halotestin]

Tag 1:
Bd maxkraft/Schulter/Trapez/Biceps/Bauch 2x Bankdrücken 2-3Wh (mit Hilfe)
3x Aufrechtes rudern 8-12Wh
3x Shrugs – 8-12Wh
2x Scottcurls – 8-12Wh
2x Kh-curls – 8-12Wh
2x Bauchmaschine
2x Beinheben an der Klimmzugstange


Tag 2
Bd explosivkraft/Rücken
10x Bandrücken 3Wh (explosiv, 60%)
3x Klimmzüge 6-12Wh
3x Lh-rudern 8-12Wh
3x Kreuzheben (submaximal) 8-12Wh


Tag 3
Bd Maxkraft-Hypertophie/Brust/Triceps/Biceps/Bauch
3x Bankdrücken 6-8Wh
3x Dips 8-12Wh
2x Lh-curls 6-8Wh
2x Hammercurls Schrägbank 8-12Wh
2x Crunches mit Zusatzgewicht
2x Beinheben an der Klimmzugstange


Tag 4
Beine/hintere Schulter
2x Beinpresse 8-12Wh
2x Beincurls 8-12Wh
4x Donkey Wadenheben 10-15Wh
4x Reverse Butterfly 8-12Wh

probier mal denn plan der muss funzen ist von so einem 17 jährigen wunderkind

lg

[WuddiWuppen]

Hallo,

wer so ein bisschen mit Englisch klar kommt:

http://www.deepsquatter.com/strength...s/manrodt4.htm

Gruss

Wuddi