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75-kg-Experte/in
nach dem workout reichen 60g traubenzucker, da sowei so nur 60g die stunde transportiert werden
ideal wäre 40g saccharose (haushaltzucker) 20g fructose auf 0,5-1g NaCl auf 1liter H2O
das füllt am schnellsten die speicher
thunfisch aus dosen ist nicht mehr so zu empfehlen, grund: anteil schwermetalle
es fehlt gemüse,du wirst so schnell einen nährstoffmangel haben
5x gemüse und 3x obst am tag einbauen, sonst kommen irgendwann beschwerden ,verletzungen auf grund das bestimmte enzyme nicht richtig im körper arbeiten
gut wäre noch in welche richtung dein ernährungsplan gehen soll- gewicht verlieren, gewicht steigern -gewicht halten?
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Danke schonmal !
Also ich will mein Gewicht steigern , mti dem Plan hab ich in 3 Wochen 5 Kg ca. zugenommen...
Meint ihr das reicht um zuzunehmen ?
thunfisch aus dosen ist nicht mehr so zu empfehlen, grund: anteil schwermetalle
Was soll ich stattdessen nehmen ?
5x gemüse und 3x obst am tag einbauen,
Alles klar wird gemacht :P
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60-kg-Experte/in
 Zitat von Christian000000
Also ich will mein Gewicht steigern , mti dem Plan hab ich in 3 Wochen 5 Kg ca. zugenommen...
Zu schnell meiner Meinung da is sicher viel Fett und Wasser dabei.
Gruß
Pala
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Jetzt gehts langsamer , dauert jetzt voll lange um zuzunehmen in den ersten Wochen gigns schnell jetzt voll langsam woran kann das liegen =
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 Zitat von Fitnesssiggi
nach dem workout reichen 60g traubenzucker, da sowei so nur 60g die stunde transportiert werden
Warum?
ideal wäre 40g saccharose (haushaltzucker) 20g fructose auf 0,5-1g NaCl auf 1liter H2O
das füllt am schnellsten die speicher
Nochmal warum? Dextrose sollte angebrachter sein. Der GI ist höher.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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75-kg-Experte/in
glucose =schnell verfügbar
fructose =langfristige stabile blutglucosespiegel
im dünndarm gibt es einen glucosetransporter aber auch einen fructosetransporter -nutzt man beide bekommt man möglichst viel energie pro zeiteinheit im gegensatz zur reinen glucosezufuhr
energiezunahme und gewichtszunahme passen wohl gut
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Kann jemand mal auf meine Fragen antworten
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75-kg-Experte/in
wenn du 5kg in 3wochen zugenommen hast ist doch alles schick.
statt thunfisch hol dir halt einen anderen fetten fisch,gibt es ja genug auswahl.
und ja du darfst natürlich auch mal ne pizza am we essen, du musst dir zeile setzen und dem entsprechend es umsetzen.
@PhilippAlex betreff 60g traubenzucker reichen: da bei exogener kohlenhydratzufuhr ca 1g exogener kh pro minute oxidiert werden können(JEUKENDRUP und JENTJENS 2000)
hat zwar was mit ausdauersport zutun aber es sollte ja nicht schaden bei kh-versorgung
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statt thunfisch hol dir halt einen anderen fetten fisch,gibt es ja genug auswahl.
Welchen würdest du mir empfehlen und ist der auch in so ner Dose wie der Thunfisch oder meinst du in Scheiben geschnitten
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75-kg-Experte/in
keinen in ner dose, in scheiben *grins
suche dir einen aus der dir schmeckt
ich mag persönlich lachs
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