FRage zum Kalorienverbrauch und muskelaufbau.... bin verwirrt

[blauerfleck]

hallo leute ich bin etwas verwirrt.

ich habe mir mal meinen kalorienverbrauch ausgerechnet:

63Kg * 24 Std * 1Kalorie + 400Kalorien (arbeit) + 500 Kalorien (Training) + 500 Kalorien (Muskelaufbau)

= 2912kalorien um muskeln aufzubauen!!!

Demnach hätte ich ja vorher ohne training 1912 kalorien pro tag zu mir nehmen müssen um nicht in ein defizit zu geraten...

hab ich aber devinitiv nicht. ich hab vorher nur einmal am tag was gegessen und dann auch nicht besonders viel..

eigentlich hätte ich ja demnach permanent abnehmen müssen... oder?

mein gewicht ist aber immer stabil geblieben.

wie erklärt ihr euch das... kann es sein das ich in meinem fall evtl. mit weniger als 2912 kalorien muskeln aufbauen kann?

bin gespannt auf eure antworten...

gruß fleck

[EXXX]

eigentlich hätte ich ja demnach permanent abnehmen müssen... oder?

Mit 63kg kann man halt nix mehr abnehmen

[blauerfleck]

ich glaube nicht das ich mit 63 kg bei 175 körpergröße die untere grenze erreichtz habe, ich hab ja sogar noch etwas fett am bauch

[Frame77]

Dein Stoffwechsel hat sich einfach auf das Sparprogramm eingestellt.
Viel Spaß, den darfst du jetzt wieder an normale Mengen und Arbeit gewöhnen.

[chnolch]

dann ist dein Stoffwechsel eingeschlafen. Wenn du eine Zeit lang viel zu wenig isst, passt sich der Kreislauf ziemlich an und wird sehr langsam. Jetzt solltest du jede Woche deine Kalorien-Zufuhr so um 100kcal steigern,damit dein Stoffwechsel wieder in schwung kommt. Wenn du aber merkst, dass du dann zu schnell zunimmst, kannst du langsamer steigern

[VVVVV]

Du hast einfach wenig Muskelmasse. Schaue also mal nach, ob Du genug Protein in der Nahrung und genug Intensität im Training hast. Dann hast Du eine positive Stickstoffbilanz, die Du für den Muskelaufbau brauchst.
Sicherlich kannst Du bei einem ausreichenden Fettgehalt am Leib, dieses Fett abbauen. Nur sollte die Reduktion der Kalorien nicht zu hoch sein oder Dein Training verschlechtern.

Wenn Du nicht abgenommen hast, war die Energiebilanz wohl doch nicht negativ (auch möglich: Du hast Muskelmasse verloren und Fett aufgebaut, so dass das Waagengewicht gleichgeblieben ist).

Gruß

[Eisenbaer]

mein gewicht ist aber immer stabil geblieben.

Das Körpergewicht ist ein schlechter Gradmesser. Und unter gewissen Umständen (BB-Anfänger, Wachstumsphase, usw.) ist es ein noch schlechterer.