Es mache es eigentlich auch schon ewig so das ich einmal die Woche nach dem Traíning in die Sauna gehe.

Allerdings habe ich bemerkt, das selbst trinken von Unmengen Wasser nicht verhindern kann das der Körper nach dem Besuch der Sauna dehydriert ist.
Ich trinke 1,5L beim Training, einen halben L in Form vom PW-Shake, in der Sauna 0,5 L Molke Vitamin Getränk, und nochmal eine 1,5 L Flasche Wasser.
Sind 4 LITER von Training bis Saunaende!

Ich darf auch keine zu heissen Aufgüsse machen, 85-95° oben sitzend nimmt mir den Pump aus den trainierten Muskeln.

Auf jeden Fall ordentlichen Shake und fetstes Essen noch vor der Sauna, Saunagang und danach erstmal 1-2 Stunden schlafen. Das Optimal.