Wie am Besten Handkraft trainieren?

[r00f]

Hm, naja die Seite hab ich schon mal gesehn.
Nur ehrlich gesagt hab ich da nicht viel Gefunden bis auf Geschichten.
Die Seite scheint mir auch etwas unübersichtlich.

Kurz: Ich bin zu blöd für die Seite.... wo steht da was zum Training?

[kleberson]

Habs ja eben oben editiert. Ich finde da auch nix mehr.


Schau mal im Kraft-Unterforum nach. Da gabsÄ/gibts nen ewig langen Thread über das Thema.

[dennis79]

Die einfachste Methode sind simple Halteübungen. Pack dir eine Langhantel voll Gewichte, schnapp sie im Obergriff und halte sie so lang wie möglich (evtl. kontrolliert aus den Knien wippen, die kurzen Spannungsspitzen schlagen erst richtig). Ansonsten einfach den Dipgürtel maximal beladen und sich damit an die Klimmzugstange hängen....

[-theANIMAL-]

Die einfachste Methode sind simple Halteübungen. Pack dir eine Langhantel voll Gewichte, schnapp sie im Obergriff und halte sie so lang wie möglich (evtl. kontrolliert aus den Knien wippen, die kurzen Spannungsspitzen schlagen erst richtig). Ansonsten einfach den Dipgürtel maximal beladen und sich damit an die Klimmzugstange hängen....

Meine Meinung...!

Ich mach das immer so, eine langhantel hinter den Körper im OG dann IM RACK die Hantel anheben bis sie gegen die Bolzen kracht (muss man halt vorher vorbereiten und die richtige höhe einstellen) und dann die Hantle+Gewicht im Obergriff solange gegen die Bolzen halten bis die Hände nicht mehr können, wenn 1min. erreicht ist, nächste Einheit 5kg mehr...!

Bin selber erst bei 77,5kg...

Aber nur weil ich vorher die Arme beim Training schon kaputt gemacht habe...


gruß
-the ANIMAL-

[nomakx]

Handkraft trainiert man am gesündesten mit statischen/isometrischen Übungen, sprich einfachem halten von schweren Gewichten. Alles andere wie Handgelenkcurls oder so, belastet die Sehnen unproportional zum Muskel. Die Folgen sind schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen.

[-theANIMAL-]

Handkraft trainiert man am gesündesten mit statischen/isometrischen Übungen, sprich einfachem halten von schweren Gewichten. Alles andere wie Handgelenkcurls oder so, belastet die Sehnen unproportional zum Muskel. Die Folgen sind schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen.

Sag ich doch...

[greenBuddah]

Oder was noch schlimmer ist .. deine Sehnen könnten stark werden!
Es kommt halt drauf an was er will, für Nägel und Kartendecks wird er um starke Sehnen nicht drum rum kommen.


Wristcurls trainieren doch eh die Handgelenke bzw. die damit verbunden Muskeln (wristflexor und wristextensor?) und nicht direkt die Griffkraft.

[lachmal]

Farmer's Walk, dicke Hantelstangen, Übungen mit Sandsack (zb Olys), Gripper, Drehstange aufrollen, mehrere gestapelte Hantelscheiben auf Zeit festhalten, Reis in Eimer und Kungfu-mäßig reingreifen, Handtuch über Klimmzugstange und daran festhalten, Liegestütz (obere Position) auf Fingerspitzen, einseitig beladene Kurzhantel am anderen Ende fassen und von links nach rechts schwenken, Tennisball quetschen, ...

Je nach Übung geht es eher um Stärke (Maxkraft), zb mit 3 WH am schweren Gripper, oder um Kraftausdauer über Minuten, durch die isometrische Haltearbeit.

[greenBuddah]

Für Nägel und Kartendecks soltest du schon ne gewisse Kraft haben, geht aber mehr auf die Handgekenke als auf die Finger selbst.

Gripper solltest du Trainer und #1 respektive RB100 und RB130 probieren.

Kommt halt drauf an was du willst: Kraft um beim DL nicht schlapp zu machen, dann Farmers Walk, Lockouts, etc..
Oder willst du Griffkraft richtig als Disziplin machen, dann Gripper, Thickbar, Blockweights (abgesägte Hälften von Kurzhanteln), etc.. guck am Besten in den CoC#4 News Thread im Kraftforum.