Wie am Besten Handkraft trainieren?

[greenBuddah]

Oder was noch schlimmer ist .. deine Sehnen könnten stark werden!
Es kommt halt drauf an was er will, für Nägel und Kartendecks wird er um starke Sehnen nicht drum rum kommen.


Wristcurls trainieren doch eh die Handgelenke bzw. die damit verbunden Muskeln (wristflexor und wristextensor?) und nicht direkt die Griffkraft.

[kmungo]

An der Klimmzugstange festhalten. Nach dem Rückentraining.
Sehr schonend.

[r00f]

Hab einfach gemerkt das ich Probleme hatte bei zB an der Klimmzugstange mich festzuhalten usw.

An einem TE hab ich Ruder, Nackenziehen Frontziehen als weit und enge Variante.
Bei den letzten Übungen kann ich fast nichts mehr halten weil die Unterarme schlapp machen aber Rücken usw noch könnte.
Deswegen wollte ich da bissl Kraft aufbauen.

Kartendecks zerreisen und Nagelbiegen usw seh ich in meinem Fall eher als Partygag.

Also Kraft und in dem Fall auch ausdauerende Kraft.

Ich werd mal heut abend mal die von euch genannten Tipps testen.

Dank euch

[Kraftfanadi]

Man ist nur so stark wie es das schwächste Glied der Kette zulässte.
Ich benutze normalerweise Kreide für die Hände-Hilft wirklich sehr.
Aber da mich der Studiochef schon rausjagt weils überall weiss ist,bin ich auf
Handgelenksbandagen/Zughilfen übergestiegen.
Ist auch sehr nützlich,aber der kleine Nachteil-Handgelenke sind rot

[r00f]

Hab mal ein paar Sachen ausprobiert.

An die Klimmzugstange hängen, naja hab ich eher in den Schultern gemerkt als in den Händen. Ok bin einfach noch zu schwer...

Liegestütz zu schwer...

Hab mir jetzt einfach ne große Hantel genommen und die so lange gehalten bis nicht mehr ging. Und das 4mal, kann es sein das man da nicht so schön den Pump hat?

Bandagen habe ich aber auch, aber die setz ich nur ganz locker an um mich zu kontrollieren das cih meine Handgelenke gerade halte.

[-theANIMAL-]

Mhm...

Nach nicht ganz 1min. meines Grifftraining hab ich so einen Pump das ich nix mehr gescheit halten kann...!

Komisch...

[Kraftfanadi]

Die Griffkraft zu den ganzen Zugübungen mitzutrainieren,ist echt zu viel!
Da werden die Unterarme auf maximale Arbeit gezwungen-tata übertraining da
Schwitzige Hände und Stahl ist nicht gut Freund.Vor allem die verschenkten WH.müssen nicht sein.
Mein Tip wie gesagt:Kreide,Zughilfen oder Schaum.
Was Kreide betrifft und Griffkraft,guckt euch das Video an.Ist wie Klebstoff!!!
http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

gruss

Ach ja,im Armdrücken trainiert man auch speziell die Unterarm Kraft.
Würd da mal ein bissel rumgooglen

[dennis79]

Was Kreide betrifft und Griffkraft,guckt euch das Video an.Ist wie Klebstoff!!!
http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

Ich bin mir ganz sicher, er könnte das Gewicht auch heben ohne vorher den Urmenschen `raushängen zu lassen...

[kmungo]

Zughilfen sind doch keine Lösung. Wenn man irgendwann mal KH mit 300Kg macht, dann ja.

Wenn du im RealLife mal was schweres anpacken musst hast du auch keine Zughilfen.

[r00f]

Gestern waren Beine dran als ich es ausprobiert habe.

Ok dann muss ich wohl etwas intensiver Trainieren.

Zughilfen würd ich auch gerne vermeiden, aber gegen schwitzige Hände kann ich Fliesenschwämme empfehlen. Reistfest und einen Grip wie sau. Nur sie stinken nach Gummi... Benutz ich aber nur selten, wenn meine Hände zu schweissig sind.

Morgen nochmal weiter probieren mit mehr Gewicht... konnte gestern nicht mehr als ne 30kg KH tragen.. und heute kaum laufen