Hallo Schwadii, willkommen an Bord!

Daß Du Deine Ernährung optimieren solltest, hast Du bereits gelesen. Zu Deinen weiteren Fragen:
Zitat Zitat von Schwadii
Ich möchte mit diesem Plan jetz also 1-2 Monate mehr auf Masse trainieren als mit dem letzten und wollte daher mal fragen wie ich dazu die wiederholungszahlen und pausenzeiten anpassen sollte.
Behalte Deine Wdhs. erst mal bei. Im Falle eines Plateaus solltest Du das Gewicht erhöhen und in dem Fall mit etwas weniger Wdhs. weitertrainieren. Ggf. ein Satz mehr anfügen. Nimmst Du das Gewicht danach wieder zurück, wirst Du höchstwahrscheinlich eine Verbesserung zu vorher feststellen können. Dies setzt natürlich ein Trainingslog voraus, da man sich wohl kaum an die Trainingsleistungen von vor ein paar Wochen zurückerinnert.
Zitat Zitat von Schwadii
Ich habe bisher immer 70sek Pause zwischen den einzelnen Sätzen und 3min Pause zwischen den einzelnen Übungen gemacht? Sollte ich dies mit der Zeit herabsetzen?
Wenn Du nicht mehr außer Puste bist, machst Du den nächsten Satz. Das weißt Du selbst besser als Deine Uhr.
Zitat Zitat von Schwadii
Ich würde auch gerne wissen wie ich auf das Gewicht komme mit dem ich die 2x7 wiederholungen z.B. schaffe ohne viel rumzuexperimentieren. gibt es da irgendeinen trick ?
Wenn Du das Gewicht, mit dem Du 14 Wdhs. schaffst, um 30 % erhöhst, wirst Du damit wahrscheinlich in den Bereich von 7 Wdhs. kommen. Da das aber sehr individuell verschieden und unter anderem von der Muskelfaserzusammensetzung abhängig ist, kann diese Angabe nur als Richtwert für Dich dienen. Probier's einfach aus.

Viele Grüße,
Franconio