Anfängerplan alles schön und gut aber...

[schweinenacken]

hättest du mir jetzt die vorteile aufgezählt hätte mir dein 2. beitrag mehr geholfen

bei freien übungen werden etliche hilfs und stützmuskeln mitbeansprucht, die du sonst vernachlässigst.
sicher ist es schwerer an maschinen etwas falsch zu machen, lernen wie es richtig geht wirst du dort aber auch nicht.

[donut237]

danke für die hilfe. ich werde dann wohl oder übel doch die freihanteln nehmen. nur bei brust nehmen ich teilweise geräte, weil es mir manchmal so vorkommt, als würde ich sie kaum beanspruchen. d.h. meine arme werden beim bankdrücken, nach meinem gefühl, mehr beansprucht. naja wie auch immer, vll. gehts ja auch abwechselnd

[Franconio]

Moin Donut,

auch von meiner Seite ein Coup de cœur für's Freihanteltraining. Wie schon angedeutet, sollte darauf der Schwerpunkt liegen. Mit den Maschinen kannst Du nach Bedarf ergänzen, wenn Du merkst, daß Du einen Muskel dort besser spürst. Unterschätze aber nicht den koordinativen Faktor und das Mittrainieren der Synergisten beim Hanteltraining. Nimm am Anfang weniger Gewicht, bis Du die jeweilige Grundübung mit freien Gewichten sauber schaffst. Erst danach steigern. Kleiner Tip für's Bankdrücken: Greife einfach mal etwas weiter, oder nimm zur Abwechslung Kurzhanteln.

Viele Grüße,
Franconio