Moin Donut,

auch von meiner Seite ein Coup de cœur für's Freihanteltraining. Wie schon angedeutet, sollte darauf der Schwerpunkt liegen. Mit den Maschinen kannst Du nach Bedarf ergänzen, wenn Du merkst, daß Du einen Muskel dort besser spürst. Unterschätze aber nicht den koordinativen Faktor und das Mittrainieren der Synergisten beim Hanteltraining. Nimm am Anfang weniger Gewicht, bis Du die jeweilige Grundübung mit freien Gewichten sauber schaffst. Erst danach steigern. Kleiner Tip für's Bankdrücken: Greife einfach mal etwas weiter, oder nimm zur Abwechslung Kurzhanteln.

Viele Grüße,
Franconio